스포츠·운동
허리가 아픈데 어떤 운동을 하면 좋을까요?
요즘 허리가 너무 아픈데 어떤 운동을 해야할지 궁금하네요. 또한 몇 가지 자세를 어떻게 해야 하는지 자세히 설명해 주면 좋겠습니다.
5개의 답변이 있어요!
주무실때 무릎에다가 배게 넣고자시면 허리에 무리안가서 좋습니다.
스트레칭 하실때
1. 누워서 무릎 가슴으로 당기기 (이상근 /허리)
2.. 요방형근 스트레칭 (옆구리/허리)
3...고양이 소자세 (척추 유연성)
4....장요근 스트레칭 (골반 앞쪽 )등을 추천합니다.
5.....팔굽혀 허리 젖히기 (디스크 압력 완화)
아프지 않은 범위 내에서 10~20초간 유지하며
8~10회 천천히 반복하고 통증이 심해지면
즉시 중단해야합니다.
1.똑바로 누워 한쪽 무릎을 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 당겨 10~20초 유지합니다.
2..누워서 양팔을 옆으로 뻗고, 무릎을 구부려 한쪽 방향으로 넘기며 시선은 반대쪽을 봅니다.
3...엎드린 자세에서 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고, 들이마시며 허리를 오목하게 만들어 줍니다.
4....한쪽 무릎을 바닥에 대고 런지 자세를 취해 골반 앞쪽과 허리를 늘려줍니다.
5.....엎드린 상태에서 팔꿈치로 지탱하며 상체를 천천히 들어 올려 허리 근육을 이완합니다.
※ 주의사항: 허리를 뒤로 젖히는 동작은 디스크 환자에게 좋지만 통증이 발생하면 즉시 멈춰야 합니다. 급성 요통인 경우 반드시 전문가와 상담하십시오.
1. 무릎 가슴 당기기 스트레칭
→ 누워서 한쪽 무릎 가슴으로 당기기 (10~15초 × 양쪽)
2. 고양이 소 자세
→ 허리 부드럽게 말았다 펴기 (10회)
3. 브릿지 운동
→ 엉덩이 들어 올리기 (10~15회)
운동으로 플랭크와 버드독을 추천드립니다.버드독은 두 손과 두 무릎을 땅에 대고 한팔,다리씩 위로 올리면 됩니다.오른팔을 올리면 왼다리를 올리고 왼팔을 올리면 오른다리를 올리시고 4초간 올렸다가 4초간 내려오는 방법으로 조금 힘든 정도로 운동하시면 좋을것 같습니다.
허리가 아프실때는 무리하게 움직이는것보다 가벼운 걷기나 평지 산책부터 시작하는게 제일 무난합니다 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 천천히 들어올리는 브릿지 동작이 허리 근육 강화에 꽤나 도움이 되기도 하구요 상체를 너무 숙이거나 허리를 뒤틀어버리는 동작은 오히려 독이 될수있으니까 조심하셔야합니다 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어준다는 느낌으로 꾸준히 하시면 통증 완화에 확실히 효과가 있을겁니다.
허리가 아플 때는 고양이 자세를 하는 게 좋은 거 같애요. 고양이 자세를 하면 허리를 필 수 있고 또한 고양이가 자주하는 자세 스마트 어떤 자세인지는 설명을 못하겠네요.