허리가 아픈데 어떤 운동을 하면 좋을까요?

Question

요즘 허리가 너무 아픈데 어떤 운동을 해야할지 궁금하네요. 또한 몇 가지 자세를 어떻게 해야 하는지 자세히 설명해 주면 좋겠습니다.

Answer 1

 1. 무릎 가슴 당기기 스트레칭

→ 누워서 한쪽 무릎 가슴으로 당기기 (10~15초 × 양쪽)

 2. 고양이 소 자세

→ 허리 부드럽게 말았다 펴기 (10회)

 3. 브릿지 운동

→ 엉덩이 들어 올리기 (10~15회)

Answer 2

운동으로 플랭크와 버드독을 추천드립니다.버드독은 두 손과 두 무릎을 땅에 대고 한팔,다리씩 위로 올리면 됩니다.오른팔을 올리면 왼다리를 올리고 왼팔을 올리면 오른다리를 올리시고 4초간 올렸다가 4초간 내려오는 방법으로 조금 힘든 정도로 운동하시면 좋을것 같습니다.

Answer 3

허리가 아프실때는 무리하게 움직이는것보다 가벼운 걷기나 평지 산책부터 시작하는게 제일 무난합니다 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 천천히 들어올리는 브릿지 동작이 허리 근육 강화에 꽤나 도움이 되기도 하구요 상체를 너무 숙이거나 허리를 뒤틀어버리는 동작은 오히려 독이 될수있으니까 조심하셔야합니다 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어준다는 느낌으로 꾸준히 하시면 통증 완화에 확실히 효과가 있을겁니다.

Answer 4

허리가 아플 때는 고양이 자세를 하는 게 좋은 거 같애요. 고양이 자세를 하면 허리를 필 수 있고 또한 고양이가 자주하는 자세 스마트 어떤 자세인지는 설명을 못하겠네요.