시력을 높일 수 있는 방법에는 뭐가 있을까요?
요즘 시력에 관심이 많아진 1인입니다. 공부나 노트북을 많이 이용하고 휴대폰을 자주봐서 그런지 눈이 나빠지는 것 같아서요ㅠ 눈에 좋은 과일/채소나 영양제 섭취, 좋은 습관 등 추천해주세요!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
눈에 좋은 과일과 채소로는 당근, 시금치, 블루베리, 고구마 등이 있으며, 비타민 A, C, E, 루테인이 풍부해 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 호두나 연어 같은 음식을 섭취하면 눈에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
좋은 습관은 폰이나 컴퓨터 너무 장시간 하지 마시고 중간중간 눈 휴식 및 마사지를 해주시면 좋습니다. 건조하면 인공눈물 사용하시는것도 좋을수있구요
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
눈건강에 루테인이나 비타민 A, 항산화 성분이 풍부한 음식이 추천됩니다. 시금치나 브로콜리, 당근, 블루베리 등입니다. 영양제로는 루테인, 오메가-3, 지아잔틴, 아스타잔틴 등의 영양제가 황반 기능 개선이나 건조증 완화 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
눈 건강을 위한 습관으로 20-20-20 규칙이 있는데 20분마다 20초간 20피트(6m 정도) 이상 먼 곳을 바라보는 것입니다. 적절한 조명 사용과 정기적인 눈운동도 추천되며, 햇빛이 강한 날에는 선글라스를 착용하는 것이 권장됩니다.
장시간 전자기기 사용하는 것을 자제하고 눈을 자주 깜빡여서 안구 건조를 예방하시는 것도 좋은 습관입니다. 정기적으로 안과 검진을 받는 것도 눈 건강에 필수입니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 시력을 개선하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 안내하겠습니다. 먼저, 눈 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 A가 풍부한 당근이나 베타카로틴을 함유한 채소가 눈 건강에 도움을 줄 수 있으며, 오메가-3 지방산이 포함된 생선도 좋은 선택입니다. 항산화 성분이 많은 과일과 채소, 특히 녹황색 채소와 과일을 섭취하는 것도 권장됩니다.
또한, 눈의 피로를 줄이기 위해 20-20-20 규칙을 실천해보세요. 20분마다 화면에서 눈을 떼고 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 습관을 통해 눈의 피로를 최소화할 수 있습니다. 눈의 작용을 돕고 혈액 순환을 개선하기 위해서는 눈 주위를 부드럽게 마사지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이와 함께 조명이 적절히 유지된 환경에서 작업을 하도록 하며, 실내 조명과 화면의 밝기를 조절하여 눈의 피로를 줄이는 것이 좋습니다.
영양제를 고려할 경우 루테인과 제아잔틴이 함유된 제품을 선택해보세요. 이들은 망막의 건강을 지원하고 눈의 안개인을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 그러나 영양제는 균형 잡힌 식사를 대체할 수 없으므로 반드시 식사를 통해 기본적인 영양을 섭취하도록 해야 합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
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