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유연성을 기르는 요가 자세 추천 부탁드립니다.
유연성을 기르기 위한 초보자를 위한 요가 자세가 궁금합니다.
어떤 요가 자세가 유연성을 향상 시키는데 도움이 될까요?? 답변 부탁드립니다.
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2개의 답변이 있어요!
초보자가 유연성을 기를 수 있는 요가자세는 다음과 같습니다.
*고양이-소 자세
네 발로 시작하여 숨을 들이쉬면서 등을 구부리고, 머리와 꼬리를 위로 들어 올립니다.
*다리 펴서 구부리는 자세
서서 발을 어깨 너비로 벌리고, 숨을 내쉬면서 앞으로 모을 구부리고, 상체가 바닥과 평행이 되도록 합니다.
*앉아서 앞으로 구부리는 자세
바닥에 앉아 다리를 쭉 펴서 숨을 내쉬면서 앞으로 구부리고, 손으로 발가락이나 발목을 잡습니다.
유연성 향상을 위한 대표적인 요가 자세로는 반비둘기 자세, 전사 자세, 삼각 자세, 전방 구부림 자세 등이 있습니다. 이러한 자세들은 전신의 근육과 관절을 부드럽게 스트레칭하여 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 초보자들은 천천히 자세를 익히며 점진적으로 유연성을 기르는 것이 좋습니다.