효과적인 요가 자세와 장점?????

효과적인 요가 자세와 장점

요가를 처음 배우려고 하는데 초보자에게 적합한 자세와 그 자세가 가지는 장점에 대해 알고 싶습니다. 하루 몇 분씩 해야 하는지도 궁금합니다.