요가를 시작할 때 알아야 할 기본 자세는 무엇인가요?

요가를 시작할 때 알아야 할 기본 자세와 지식은 무엇인가요??

요가를 처음 접하는 초보자가 익혀야 할 필수 자세와 그 자세들이 어떤 효과를 제공하는지 알고 싶습니다.