팔이 굳었는데 어떻게 해야할까요?

왼쪽 어깨통증으로 한동안 왼쪽팔을 안 썼더니 어깨랑 팔근육이 같이 굳었어요. 작년여름에 정형외과 의사가 제 팔동작을 보더니 이제는 집에서 인터넷 검색해서 풀으라고 해서 집에서 할수 있는 만큼은 다 풀었어요. 일상생활하는데에는 지장없어서 지금까지 천천히 풀었는데 팔만 굳은게 아직도 안풀어지네요 벽에 등을 바짝 기대어서 90도로 팔꿈치 꺽는 동작인데요. (만세자세) 이 자세에서 왼쪽팔꿈치는 벽에 닿는데, 왼쪽 손목이 벽에 닿지 않고 앞으로 나와요. 오른쪽 팔꿈치와 손목은 정상적으로 벽에 바짝 잘 닿고요. 이런건 어떻게 풀어줘야 하나요??? 참고로 벽에 기대어서 만세 동작하면 묵직한 느낌은 있지만 벽에 닿습니다. 이제는 병원 가서 풀어야 할까요??