고혈압을 예방할 수 있는 방법이 뭐가 있을까요
고혈압이 발병하여 10년정도 약을 복용하고 있습니다 혈압을 낮추는데 좋은 운동이 있을까요?
또한 혈압을 낮추는데 도움이 있는 음식이나 과일,채소 종류도 알고 싶습니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고혈압을 예방하기 위해서는 저염식단과 칼륨이 풍부한 바나나, 아보카도 등을 섭취하는것이 도움이 됩니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을 권장합니다.
걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동이 좋습니다.
근력 운동 또한 혈압 관리에 도움이 됩니다.
바나나: 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 돕습니다.
감자: 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압 조절에 도움.
시금치: 철분과 칼륨, 마그네슘이 풍부합니다.
토마토: 항산화 물질인 라이코펜이 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
딸기와 블루베리: 항산화 물질과 섬유질이 풍부하여 혈압을 조절합니다.
귀리: 베타글루칸이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
현미: 식이섬유와 마그네슘이 풍부하여 혈압 조절에 좋습니다.
퀴노아: 식이섬유, 단백질, 마그네슘이 풍부합니다.
저지방 유제품은 칼슘이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 연어. 고등어. 참치. 정어리
견과류와 씨앗은 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 아몬드. 호두. 피스타치오. 치아씨드. 아마씨
다크 초콜릿은 플라보노이드가 풍부하여 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
고혈압 예방 및 관리를 위해서는 생활습관의 개선이 중요합니다. 이미 약을 복용 중이시라면, 의사와 상의하며 운동과 식단을 조절하는 것이 좋습니다. 아래는 도움이 될 만한 몇 가지 방법입니다.
운동
- 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 같은 유산소 운동이 혈압을 낮추는 데 효과적이므로 하루 30분 정도 규칙적으로 해보세요.
- 요가: 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 근력 운동: 가벼운 무게로 하는 근력 운동도 추천됩니다.
음식
- 채소와 과일: 특히 잎채소(시금치, 케일), 바나나, 감자, 고구마가 도움이 됩니다.
- 견과류와 씨앗류: 아몬드, 호두, 그리고 씨앗류가 좋습니다.
- 오메가-3 지방산: 연어, 고등어 같은 생선과 아마씨유를 섭취하세요.
- 저염식: 소금을 줄이는 것이 중요하며 가공식품, 소스류를 피하세요.
추가 팁
- 체중 관리: 체중을 적정 수준으로 유지하는 것도 중요합니다.
- 카페인 섭취 제한: 카페인을 많이 섭취하면 혈압이 일시적으로 올라갈 수 있으니 적당히 섭취하세요.
꾸준한 생활습관 개선이 장기적으로 혈압 관리에 큰 도움이 될 것입니다.