건강관리
다이어트 할때 영양성분을 어떻게 구성해야할까요?
요즘 다이어트 중인데 갑자기 식단이 너무 망가진거같아서 영양성분을 다시 짜보려고 하는데 어떻게 영양성분을 구성하고 식단 조절하는것이 좋을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
다이어트를 하더라도 우리 몸에 최소의 필요한 영양성분은 섭취해야 합니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 입니다.
전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 좋을 듯 합니다.
다이어트 식단을 별도로 편성 보다는 평소 드시는 음식량을 줄이면 됩니다
위 비율로 식단을 편성하여 하루 필요 열량 보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.
평소 드시는 식단을 분석해 보고 탄수화물과 지방함량이 위 비율보다 높다면 줄이면 될 듯 합니다.
다이어트는 무작정 굶거나 원푸드 다이어트로 한가지 음식만 먹는다면 건강을 헤칠 수 있고,
요요현상이 오기 쉬우므로 다이어트를 하더라도 영양분을 골고루 섭취 하는것이 좋습니다.
아침 – 단백질과 탄수화물 그리고 샐러드 과일 섭취
점심 – 일반식 조절. 1/2 양, 저염식, 고단백.
간식 – 견과류나 샐러드 혹은 제철 과일
저녁 – 단백질 위주의 식단
간식 – 견과류나 샐러드 혹은 제철 과일