러닝 초보, 5km 완주 목표 달성 가능한 운동 방법 있을까요?

Question

제가 러닝을 시작한 지 얼마 안 된 완전 초보인데요... 5km 완주를 목표로 잡았는데 어떻게 운동해야 할지 막막합니다... 현재는 2km 정도 뛰면 숨이 너무 차고 다리도 아파서 더 이상 뛰기가 힘들더라구요... 매일 꾸준히 뛰는 것 외에 다른 효과적인 훈련 방법이 있을까요...? 예를 들어 인터벌 트레이닝이나 근력 운동 같은 것들이 도움이 될까요... 아니면 식단 관리도 병행해야 할까요... 5km 완주를 위해 어떤 운동 루틴을 짜야 할지 자세하게 알려주시면 정말 감사하겠습니다ㅠㅠ... 그리고 러닝할 때 주의해야 할 점이나 부상 예방을 위한 팁 같은 것도 있다면 함께 알려주세요... 고수님들의 조언 부탁드립니다... 5km 완주를 꼭 달성하고 싶습니다... 도와주세요...

Answer 1

현재 몸상태에 따라서 훈련법이 조금 다를 것 같습니다. 정상 체중 범위시라면 페이스를 조금 낮추고 격주 단위로 1km 혹은 500m 씩 거리를 늘려보심이 어떨까 합니다. 혹은 인터벌로 운동하시면서 거리를 늘릴 땐 점차적으로 속도를 맞춰서 늘려보시는 것도 좋고요. 혹 과체중이거나 비만일 경우에는 당연히 식단도 하시면서 무릎에 무리가 가지 않도록 다른 운동을 하시면서 체중감량을 하시다가 런닝을 하시면 기록도 꽤나 준수하게 나오게 되더라고요.

Answer 2

안녕하세요 갈수록빠른 야크입니다

2km를 뛰셨다면 5km도 충분히 뛰실수 있습니다.

꾸준한 연습을 통해서 체력을 기르시는게 좋을거 같습니다.

Answer 3

처음부터 5키로를 목표로 하시면 부담스러울수 있을것같아요 처음엔 2키로를 꾸준히 뛰시되 중간중간 걷기를 섞어가면서 하시는게 좋을것같네요 글고 숨이 차시면 속도를 조금 줄여서 뛰시구요 체력이 좀 늘면 조금씩 거리를 늘려가시면 될듯해요 쉬는날엔 스쿼트나 런지같은 하체운동을 해주시면 러닝하실때 도움이 될것같아요 아침에는 가벼운 식사하시고 러닝전에 스트레칭 좀 하셔야겠습니다 질문자님 몸상태 보면서 천천히 늘려가시면 5키로까지도 충분히 가능할것같네요.

Answer 4

마라톤은100미터 달리기가 아니랍니다. 왠만한 체력을 가지신분이라면 5킬로미터 정도는 가능할것입니다. 그리고 2내지3킬로미터 전도를 뛰셨다면 페이스를 그대로 유지하면 5키로는 쉬울겁니다~~

Answer 5

2km 정도 뛰어 봤으면 조금만 더 연습하면은 충분히 5km까지 가능합니다. 2km 뛸떄 연습한 대로 그대로 꾸준히 하면은 충분히 가능합니다