조깅 초보인데 한 번에 얼마나 달리고, 얼마나 쉬어야 좋은 건가요?

Question

건강을 위해 처음 달리기를 시작했는데 숨이 차면 걷고 숨이 가라앉으면 달리는 식으로 반복하고 있습니다.

이 방법이 올바른 훈련법인지, 인터벌 방식으로 해야 하는지, 초보자가 처음 목표로 해야 하는 거리나 시간이 어떤 건지

정확히 알고 싶습니다.

Answer 1

저는 인터벌 러닝을 주로하는데 초반에는 2-3분 정도 살살달리고 1분30초정도 휴식을하고 점점 달리는 시간을 늘리면서 운동을 하시면됩니다. 하지만 급격하게 달리는 시간을 늘리거나 하지말고 같은 페이스로 최소 2일이상 해보시고 1분씩 천천히 늘리는 것이 체력증진과 체지방 감량에 효과가 있습니다.

Answer 2

다른 방법을 따라하시기 보다는 현재 하고 계신 것처럼 천천히 달리시다가 힘들면 걷는 것처럼 걷뛰걷뛰를 하면서 체력을 먼저 끌어 올리시는 걸 추천 드립니다. 그렇게 3km를 기준으로 연습을 해보시고 3km를 온전히 뛸 수 있을 정도가 되면 그 때 러닝 자세라든지 호흡법이라든지 하는 걸 훈련해 보시면 좋습니다. 인터벌 훈련의 경우 10km를 뛸 수 있을 정도가 되면 그 때 하셔도 크게 문제 없습니다.

Answer 3

초보자라면 처음부터 거리보다 시간을 기준으로 하는 게 좋아요 ㅎ 보통 20분 정도를 목표로 하고, 12분 천천히 달린 뒤 2~3분 걷는 방식으로 반복하면 부담이 적습니다.

숨이 차면 걷고 회복되면 다시 뛰는 지금 방법도 초보자에게는 아주 괜찮은 훈련법이에요 ㅋ 중요한 건 속도가 아니라 꾸준함입니다. 주 3회 정도로 시작해서 점차 달리는 시간을 늘려보세요. 무리해서 오래 뛰기보다 대화가 가능한 정도의 강도로 달리는 것이 부상 예방과 체력 향상에 더 도움이 됩니다. ㅎ