초보자들 조깅 처음에 얼마나 뛰기시작

Question

초보자들은 처음에 조깅을 시작할때 얼마정도 거리를 뛰면서 거리를 늘려가나요? 초보가 단축마라톤정도 뛰려면얼마정도준비기간이 필요할까요?

Answer 1

저는 처음부터 무리하지 않고 3km를 목표로 잡고 뛰었습니다. 속도에 연연하지 않고 숨이 살짝 찰 정도로 3km를 뛰고, 어떨 때는 걷고 뛰기를 하면서 3km목표를 달성했는데요, 그 이후에 점점 몸이 익숙해지면 무리하지않고 거리를 늘려보시는 걸 추천드립니다.

Answer 2

처음엔 5키로미터가 적당합니다. 적응이 됬다하면 페이스를 향상시켜서 10키로는 무난히 갈 정도로 만드시면 진정한 조깅러 입니다^^

Answer 3

저는 3키로로 시작햇습니다 물론 쉬었다 걸었다 반복했다가 어느정도하니까 괜찮아서 1~2키로씩 조금씩 늘려갔어요

특정기간이 정해진건아니지만 본인 몸상태를 보고 조금씩늘려셔야되요!

Answer 4

숙련된하이에나116입니다. 질문에 답변드려요. 일단 요즘 같은 날씨는 조깅을 조금 피하시는게 좋고요 날씨가 좋은 기준에서는 30분 정도 빠른 걸음이나 살짝 가볍게 뛰는게 가장 좋습니다 루틴을 만들어서 하는게 최고 좋고요

Answer 5

개인 차가 있고 운동능력이나 나이 등 변수가 많아 일반적인 거리를 말하긴 어렵습니다. 다만, 3~5km로 시작을 하되, 빠르기나 거리 등을 고려하여 조절하는 듯 합니다.