출산후 건강한 다이어트 방법 알려주세요

Question

임신전에 4키로정도 천천히 찐 상태로 임신을 했는데, 임신기간동안엔 총 12~13키로 찐것 같아요 빨리 빼고 싶은데 식단과 운동 방법 어떤식으로할지 추천해주세요~~

Answer 1

안녕하세요, 출산 후 몸도 마음도 많이 지치셨을텐데 다이어트까지 결심하시다니 정말 대단하십니다. 임신 전부터 서서히 늘어난 체중에 임신중 증가한 12~13kg까지 더해져 빨리 예전 모습으로 돌아가고 싶은 마음은 이해가 가지만, 출산 직후의 조급하고 무리한 체중 감량은 뼈와 관절을 상하게 해서 평생 건강을 좌우할 수 있어서 신중한 접근이 필요합니다.

최소 6주간의 산욕기 동안은 다이어트보다는 자궁과 몸의 회복에 집중하시는 것이 중요하며, 본격적인 다이어트는 몸이 어느정도 회복된 산후 6주 이후부터 6개월에 걸쳐서 서서히 진행하시는 것이 건강하고 확실한 방법이 되겠습니다. 식단을 구성하실 때는 단기간에 살을 빼기 위해서 굶거나 탄수화물을 아예 끊는 방식은 산후 탈모나 면역력 저하를 유발하니 피하시는 것이 좋겠습니다.

대신에 빵이나 과자 같은 정제된 당류를 끊고, 현미, 귀리, 보리, 고구마같은 복합 탄수화물과 생선, 두부, 계란, 기름기 없는 육류같이 단백질 위주로 세 끼를 규칙적으로 챙겨 드시는 것을 추천드립니다. 붓기를 빼는데는 수분 섭취가 꼭 필요해서 하루 2L이상 미지근한 물을 틈틈히 드셔도시어, 미역국을 드실 경우 짠 국물보다는 건더기 위주로 드셔서 나트륨 섭취를 줄여주시는 것이 좋겠습니다.

운동의 경우 처음부터 땀을 흘리면서 뛰거나 무거운 무게를 드는 것은 느슨해진 관절에 큰 무리를 준답니다. 산후 6주 전까지는 가벼운 산책, 약해진 골반 기저근을 조여주는 케겔 운동, 물친 근육을 풀어주는 가벼운 스트레칭만으로 충분하겠습니다. 6주 이후 병원에서 운동해도 좋다는 전문의의 확인을 받으신 뒤 부터 하루 30분 정도 빠르게 걷기, 실내자전거 타기같은 저강도 유산소 운동을 시작하시어, 몸이 적응하면 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 가벼운 코어, 하체 근력 운동을 추가해주셔서 기초새다량을 회복해 나가는 방식을 권장드립니다.

임신 기간인 10달동안 몸이 변해온 만큼 다시 돌아가는 데에도 충분히 길게 보셔서 조급하지 않은 마음가짐이 요요 없는 다이어트가 될 수 있겠습니다.

무리하지 마시어 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.