수면패턴 망가졌는데 어떻게하면 다시 되돌아갈수 있을까요...

Question

1달 전만해도 보통 12시에서 새벽 1시쯤이면 잤는데 지금은 그냥 기본 새벽 3시에 잡니다...

일어나면 오후 12시고 아떻게 해야할까요 잠이 너무 안와요

Answer 1

저도 요즘에 그러거든요? 규칙을 세운다고 될 일이 아닙니다. '자는시간하고 일어나는 시간만 지키자 '그러는 사람 많은데 진짜 그게 세상에서 가장 힘들어요.가장 효과적인 방법은 자기전 한 3시간 전? 정도에 운동을 미친듯이 하는거에요 전신운동이면 좋습니다.그러고나서 샤워하고 누워있다보면 적어도 12시쯤 잠이 노릇노릇 옵니다

그런식으로 하다보면 고쳐지더라고요 저는

Answer 2

일어나는 시간을 매일 똑같이 정하기

예: 오전 8시

전날 늦게 자도 일어나는 시간은 유지합니다.

아침에 햇빛 20~30분 받기

가능하면 기상 후 1시간 이내에 밖에서 햇빛을 보세요.

낮잠은 피하기

너무 졸리면 20분 이내, 오후 3시 이전으로 제한합니다.

저녁에는 밝은 빛과 휴대폰 줄이기

잠들기 1~2시간 전 조명을 어둡게 하고 휴대폰 사용을 줄입니다.

취침 시간은 조금씩 앞당기기

현재 새벽 3시에 잔다면 처음부터 밤 11시에 자려고 하지 말고 30분씩 앞당기는 방법이 좋습니다.

침대에서는 잠만 자기

20~30분 정도 누워도 잠이 안 오면 잠시 일어나 조용한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 눕습니다.

바로 돌리기 힘듭니다. 천천히 해보세요.