요추염좌 회복기간에 주의해야할 것들
요추염좌 7일차 입니다.
허리를 어떻게 잘못 움직이면 척추 근육이 경직되는 느낌과 함께 극심한 통증이 있었는데 며칠 침상안정 취하니까 정상은 아니지만 그래도 많이 좋아졌습니다.
문제는 허리 숙이는 동작을 해야하는건지 말아야하는건지 모르겠습니다.
아래 떨어진 물건은 주워보려고 살짝 시도는 해봤는데 약간 뻑뻑하고 통증이 있을랑 말랑 합니다.
이럴 경우에 계속 천천히 시도를 해야하는건지 아니면 전혀 통증이 안느껴질때까지 숙이는 자세를 피해야하는건지 모르겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
허리를 숙이는 동작은 무조건 피해야 합니다. 그래야 다시 통증이 유발되지 않아요. 떨어진 물건은 주워달라고 하거나 허리를 똑바로 하고 무릎만 구부려서 주워야 합니다. (군대에서 하는 무릎 앉아 자세 아시죠?) 세수도 앉아서 꼿꼿이 하셔야 하고 양치질도 가급적 의자에 앉아서해야 합니다. 앞으로 1주일은 더 조심하셔야 하고 통증이 없어진다고 해도 앞으로도 허리에 무리가 되는 자세나 행동은 피하시는 것이 재발 방지에 중요해요. 통증이 좀 좋아지면 척추 주변 근육을 강화하는 브릿지나 플랭크 운동도 해보시기를 바랍니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
요추염좌상 별다른 이상이 없다면 진통제 등을 복용하시면서 경과를 지켜보는 것이 좋겠습니다. 일상적인 생활은 지속하는 것을 권고합니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
통증이 완전히 사라질때 까지는 허리를 숙이는 척추 굴곡의 자세를 피하는 것이 좋습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
무거운것을 드는 행동은 자제해야겠습니다.
최대한 바른자세를 유지하도록하고
서서히 스트레칭하고 근력운동을 해야합니다.
