헬스장에서 근력운동만 해도 다이어트 효과가 있을까요?
유산소 운동없이 기구로만 근력운동하는것도 체지방 감량에 효과가 있는지, 또는 반드시 유산소를 병행해야 하는 이유가 있는지 알고 싶어요
보통 다이어트라하면 지방을 빼는걸 뜻하는데 근력운동 특히 웨이트는 지방소모도 안 되는건 아니지만 유산소나 맨몸운동에 비해 효과가 많이 떨어집니다.
물론 아예 효과가 없는건 아니고 근육이 생기면 기초대사량이 높아지고 자연히 다이어트효과도 따라오긴합니다.
가장 이상적인건 유산소로 지방을 빼고 근력운동으로 근육을 채워 빠르게 채중감량을 하면서 요요현상도 예방하는 것입니다.
저의 경험상~~
밥(탄수화물)양을 평소보다 2숟가락 정도 줄이고, 근력운동만 했는데도 확실히 살은 빠집니다.
개인적으로 유산소 운동 귀찮아해서 잘 안 합니다.
좀 과식했을 경우는 하긴 하지만..
근력운동만 해도 체지방 감량 가능하긴 해요.
근육이 늘어나면 기초대사량이 올라가서 자연스럽게 살이 빠질 수 있어요.
유산소 운동 없이도 효과는 있지만, 유산소 병행하면 더 빠르고 확실하게 살이 빠질 수 있어요.
그래서 둘 다 하는 게 제일 좋아요.
안녕하세요
체지방을 태우는 건 유산소 운동이 해줘요. 유산소는 주 에너지원이 탄수화물과 지방이에요. 근력운동은 글리코겐 즉, 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하게 됩니다. 탄수화물 부족하면 단백질 끌어다 쓸 수도 있어요.
근력운동만으로 감량하기 어려우실 겁니다. 또한, 근력운동 후 유산소 운동 하는 것이 탄수화물을 먼저 고갈시키기 때문에 체지방 태우기 훨씬 유리해요.
헬스장에서 근력운동만으로 다이어트 효과 보기는 어렵습니다. 살은 지방이 생기면서 찌는 것인데 우리가 평소 탄수화물을 섭취하면 에너지원으로 사용하고 남은 탄수화물은 지방이 되어 몸에 쌓이게 됩니다. 즉 섭취한 탄수화물을 전부 에너지로 소비하고 여기에 운동으로 이미 축적된 지방을 제거해야 다이어트가 됩니다. 근력운동으로 탄수화물을 에너지화 하는것은 소량으로 한계가 있습니다. 특히 나이들어가면서 기초대사량도 같이 떨어지기 때문에 반드시 유산소 운동을 병행해야 다이어트 효과를 봅니다.
근력운동만으로도 체지방 감량 효과가 있지만, 유산소 운동을 함께 하면 지방 감소와 건강 증진에 더 도움이 됩니다. 두 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다.
안녕하세요~석산화입니다~
근력운동만 해도 다이어트는 가능하지만 유산소 운동을 병행하면 더 빠르고 건강하게 체지방을 줄일 수 있습니다. 두 가지 운동을 균형 있게 병행하는 것이 가장 효율적이고 요요 없이 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.