안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
성인 남성의 기초대사량BMR을 추산하는 지표는 미플린 세인트 지어 공식이 있습니다.
를 따르며 인바디 측정값인 1,744kcal는 질문자님의 제지방량 기반으로 산출된 신뢰도가 높은 수치랍니다. 다이어트 설계를 위해서는 기초대사량이 아닌 활동대사량(TDEE)을 꼭 파악해주셔야 합니다.
일반적인 활동량을 가진 성인 남성의 경우 기초대사량에 활동 계수 1.375(주 1~3회 운동 기준)를 곱하며, TDEE로는 약 2,400kcal로 추정이 됩니다. 체지방 1kg을 연소하기 위해서 필요한 에너지 적자량은 약 7,700kcal이라, 일일 약 500kcal의 적자를 목표를 하시는 것이 생리학적으로 안전하고 지속이 가능하겠습니다.
현재 섭취중시인 1,800~1,900kcal는 질문자님 TDEE대비 약 500~600kcal 적은 수치로, 주당 0.5kg의 체중 감량을 기대할 수 있는 이상적인 설정입니다. 잘 잡으셨어요.
이렇게 기초대사량보다 약간 높에 섭취를 해주셔서 근손실을 막고 적응 대사(요요 현상)를 방지할 수 있답니다. 현재 섭취량을 유지하시되, 정체기가 오실 경우 칼로리를 더 줄여보시기보다 고강도 인터벌 트레이닝을 주 1~2회 추가하시거나 근력 운동 비중을 약간 높여서 활동 대사 자체를 끌어올리는 방식을 권장드립니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^