근육을 키우려면 꾸준히 자주 운동 vs 한꺼번에 운동 뭐가 좋을까요?

제가 요즘 다이어트를 시작하게 되면서 자연스럽게 운동 또한 하게 되었습니다

그런데 운동을 하다 보니 근력이 조금씩 붙어서 근육을 키우고 싶다는 욕심이 생겼습니다

하루에 여러 번 나누어서 꾸준히 자주 운동 vs 하루에 한꺼번에 최대치만큼 운동

뭐가 더 근성장에 도움이 되는 운동법일까요?