체중 감량을 위해 운동을 시작했는데, 식단 조절이 어렵습니다. 어떤 식단이 효과적일까요?

Question

체중 감량을 위한 효과적인 식단 구성에 대해 구체적으로 알고 싶습니다. 특히, 어떤 식품을 포함해야 하고, 하루 권장 칼로리나 영양소 비율에 대한 조언이 필요합니다. 식단 조절을 통해 건강하게 체중을 줄이고 싶습니다

Answer 1

일단 지금 먹고 있는 걸 한 숟가락씩 줄이는 것부터 시작해보세요

그게 가장 쉬운 체중감량 방법입니다.

식단은 최대한 인스턴트 음식 피하기, 가공식품(과자, 라면 등) 피하기

그리고 최대한 3끼를 챙겨 드시면서 일반식(밥, 반찬, 국)을 드시되 먹는 양을 신경써서 드시는게 좋고

두 끼는 클린하고 칼로리가 적은 식단(닭가슴살, 밥, 반찬, 채소)를 먹었다면

한 끼는 먹고 싶은 음식으로, 너무 많이 먹지만 않으면 체중 감량이 되기도 할겁니다.

Answer 2

체중 감량을 위해 운동을 시작 했는데, 식단 조절이 어렵기 때문에 어떤 식당이 효과적인지 물어보는 질문입니다. 이런 질문에 대답을 드리겠습니다. 우선 운동을 하는데 있어서 식단 조절을 하기 위함이라고 하면 운동이 먼저가 되어야 합니다.

구체적으로 본인이 하는 운동에 맞게 식단을 하는 것이 영양소 비중에 관련이 잇는 것이고 이런 것으로 권장하는 칼로리를 알 수 있는 것입니다. 그러니 구체적으로 알기 위해서는 구체적인 본인의 운동이 필요합니다. 단순하게 운동을 함으로 알 수 없습니다.

운동을 하면서 본인이 얻어갈 수 있는 다양한 것들을 파악을 하길 바랍니다. 이런 운동을 한다면 식단으로 보통 단백질 위주의 식단을 하고 있습니다. 이런 단백질을 하면서 본인의 건강에 도움이 될 수 있도록 다양한 채소를 먹는 것이 좋습니다 .