다이어트 중인데 식단 조절은 어떻게 해야 효과적일까요.?
고도비만이여서 운동하면서 체중 감량을 위해 식단을 바꾸려고 하는데 어떤 음식 위주로 변경해야 조금더 효과적으로 감량을 할 수 있을까요.?
영양적인 측면에서 식단을 변경하실 때는 단백질이 풍부한 살코기, 생선, 닭가슴살, 콩류와 식이섬유가 풍부한 채소류, 해조류, 그리고 복합 탄수화물인 통곡물 위주로 구성하시는 것이 효과적입니다. 이러한 식품들은 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 간식 섭취를 줄여주면서도 필수 영양소를 균형 있게 공급하여 건강한 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
식사량 자체를 적절하게 조절하여 하루 소비 칼로리보다 적게 섭취하시는 것이 핵심이며, 식사 시에는 채소를 먼저 드시고 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 습관을 들이는 것도 식사량 관리에 매우 유용합니다. 극단적인 절식보다는 영양 균형을 맞춘 식단을 꾸준하게 실천하는 것이 요요 현상을 방지하고 장기적으로 건강을 유지하는데 이롭습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
비정제탄수화물과 식이섬유를 충분히 섭취하고
단백질을 권장량에 맞추어 섭취하는 것이 효과적인 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요.
식사량은 아침과 점심 그리고 저녁 중에서 저녁을 가장 적게 먹는 것이 좋습니다.
식사의 경우, 최대한 포만감을 많이 주는 식사로 섭취하는 것이 좋습니다.
바나나, 삶은 고구마, 삶의 달걀, 감자, 두부,각종 야채, 양배추, 견과류, 잡곡밥 등입니다.
반면, 과자, 빵, 라면, 인스턴트, 패스트푸드, 튀김, 닭강정, 치킨, 흰쌀 밥 등은 제외하는 것이 좋습니다.
저녁에는 식사를 하지 않고 아침과 점심 위주로 위의 메뉴로 선정하여 식사하는 것이 효과적일 듯 합ㄴ디ㅏ.
아침과 저녁도 식사량을 반 또는 2/3만 섭취하십시오.
참고부탁드립니다.
다욧성공하세요. 감사합니다.