안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
낮 2시부터 새벽 2시까지 긴 시간동안 정말 고생 많으셨습니다. 퇴근 후 출출하지만 곧바로 잠자리에 들어야 하기에 영양사로서 소화가 잘 되면서도 숙면을 돕는 가벼운 음식들을 제안 드리겠습니다.
1 ) 추천드리는 식품은 바나나, 따뜻한 우유, 두유, 오트밀크, 아몬드밀크, 단백질 음료입니다. 바나나에는 마그네슘이 많아서 근육을 이완해주고 우유의 트립토판 성분은 숙면 호르몬 생성을 도와서 포만감, 잠을 모두 챙길 수 있습니다.
2 ) 부드러운 식감을 원하시면 그릭요거트에 모듬견과 20g을 얹어 드시는 것도 좋은 방법이며, 단백질이 많아서 야식으로 밀가루를 드셨을 때보다 다음날 아침 속이 더욱 편안합니다.
3 ) 따뜻하게 속을 달래고 싶으시다면 순두부, 달걀찜을 조리해서 드시는 것을 권장드립니다. 수분 함량이 높고 소화 흡수율이 뛰어나서 위장에 부담을 주지 않으면서 포만감을 주기 때문입니다.
4 ) 가볍게 드실 수 있는 오트밀 죽, 방울토마토, 채소스틱에 후무스 팁, 스트링치즈, 병아리콩 스낵, 김 스낵, 저염 육포, 삶은달걀, 따뜻한 캐모마일 차 한 잔도 신경을 안정시켜서 피로를 푸는데 좋답니다.
기름지거나 자극적인 야식 대신 가볍고 영양가 있는 음식으로 지친 하루를 부드럽게 마무리하시고 늘 건강 챙기시며 편안한 밤 보내시길 바랍니다. 감사합니다^^