어깨 짝짝이 불균형 어떤운동 어느부위를 키워주면 좋을까요

Question

사진처럼 왼쪽 오른쪽이 짝짝이입니다

어떤운동 어느부위를 키워줘아 하나요

헬스로 할수있는운동 밴드운동 맨몸운동 등등

병명도 궁금합니다?

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Answer 1

어깨 짝짝이 경우 하부 승모근 운동을 해주어야 하는데 어깨를 아래로 잡아주고 짝짝이 교정의 핵심 운동이며 Y레이즈와 프론 레이즈 Y자 운동해주는 게 좋습니다. 전거근 강화 운동도 중요한데 견갑골을 갈비뼈에 붙여주면서 어깨 들림 방지해주는데 푸스업 플러스, 밴드 펀치, 월 슬라이드 운동이 있습니다. 견갑골 모아주는 능형근도 강화 시켜주는게 좋은데 맨드 로우, 페이스풀 운동이 도움됩니다. 그외 밴드 외회전 운동, 케이블 외회전 운동, 데드버그와 플랭크도 도움 됩니다. 어깨 짝짝이 원인은 기능성 어깨 불균형이 가장 흔하며 구조적 문제로 척추 측만증이 있는데 증상은 없는 거 같고 견갑골 위치 이상과 사각근과 흉쇄 유돌근 문제 등 복합적으로 나타나는 경우가 있습니다. 현재 상태에서 운동으로 아픔이 있으면 반드시 병원 내원해 증상 보이고 의사 처방되로 하는게 좋습니다.

Answer 2

부승모근, 가슴 근육 스트레칭과 견갑골 주변 근육 스트레칭, 팔 돌리기, 폼롤러 마사지를 꾸준히 하셔야 하며 특히 척추 회전과 옆구리 늘려주는 동작을 병행하면 효과적이에요