저녁에 잠이 안와서 미치겠어요!!!

Question

저녁에 잠을 못자는데 방법이 없을까요... ㅠㅠ 잠을 못자니까 일하면서 자꾸 졸게 되는거 같아요 더 피곤하고 그러네요 잠오는 꿀팁있으면 알려주세요~

Answer 1

저도 수면 패턴이 바뀐 것 때문에 엄청 고생했는데 따뜻한 물 마시기, 폰 안만지기 이런거 말고 !!!! 현실적으로 마그네슘 먹는게 도움이 많이 됐어요 마그네슘이 수면 질 향상에 좋다고 하더라고요

Answer 2

저도 잠드는 것이 힘듭니다.힘들게 잠들어도 몇 번을 깨어 일어나니 온 몸이 찌뿌둥하고 넘넘 피곤하고 힘듭니다.그래서 저는 약을 처방받아 먹고 있습니다.그런데 수면제는 중독이 심하다고 해서 숙면을 도와주는 영양제로 바꾸려고 여기저기 검색하며 알아보고 있습니다.

Answer 3

저는 자기전 1시간 전에는 폰을 포함한

It기기 아무것도 안 만져요.

티비도 안보고 하루 있었던 일들 생각하고

독서 좀 하고 누우면 잠 잘 오더라고요.

Answer 4

저도 잠들기 힘들어하는 사람인데요.

자기전에 멜라토닌 먹으면 30분 안에 잠들어서 좋아요.숙면도 되구요.

짧게 자긴 하는데 푹 자서 숙면하니까 별로 피곤하진 않더라구요.

피스타치오 추출 멜라토닌이 숙면에 좋대요.

처음엔 2mg으로 드셔보시고 너무 약한거같으면

3mg이나 5mg으로 드시면 됩니다.

Answer 5

저도 새벽에 근무마치고 집에서 씻고나면 12시나 1시라서 개인도파민이 부족해서 자주 새벽에 숏츠나 게임때문에 수면 불규칙이 일어나는데요. 딱정해진 시간만 게임하자 라고 생각하기보단 이정도의 최소한의 시간을 잔다 즉 나에게 최소한의 잠을 어느정도 자야지 아침에 그나마 덜피곤할까를 알아보고 남는시간을 숓츠를 보던 게임을 하던 개인생활을 지양해야할거같더라구요. 저로선 11시근무를 마치고 12시30분쯤에 젭으로 도착 30분정도 씻고 1시정도에서 옷과 스킨로션후 새벽2~3시까지 게임을하고 누워서 바로 취침후 8~9시에 기상을 루틴으로 하고있습니다 한번 자신에게 맞는 수련루틴으로 만드시게 된다면 생각보다 편하고 일찍일어나게 되는경우가 많아서 불편하게 되는점이 좀 덜하더라구요

Answer 6

저녁 식사 후 가볍게 운동해보시는기 어때요?

몸이 피곤하면 잠도 좀 숙면하게끔 되더라구요 ㅎ

살짝 뛰고 걷고 활동 추천드려용 ㅎㅎㅎ

Answer 7

수면 습관 중에서 숙면을 방해하는 부분이 없는지 확인해 보시고 의도적으로 끊어내심이 좋습니다. 현대인의 경우 대부분 스마트폰 등 전자기기 사용에 의한 숙면 방해가 많으니 최소한 자리에 누울 때는 핸드폰을 지정된 자리에 두시는 걸 추천드립니다.

그리고 스트레스나 걱정거리 때문인 경우가 있으니 그 부분도 확인해 보심이 좋겠습니다.

Answer 8

정 잠에 드는게 힘드시다고 하면은요

요즈에는 멜라토닌 구미같은것도 잘 나와요

올영에도 있ㄱ요. 그런거 좀 드셔보시는것도 좋아요