변비에 효과적인 음식? 성분?

Question

안녕하세요.

변비와 된 변으로 고생하는 아하유저입니다.

변비에 도움되는 우리주변에 쉽게 접할 수 있는 음식이나,

어떠한 성분을 섭취하는 것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 매크로픽과마르크셰르츠입니다.

섬유질이 많은 고구마, 미역, 다시마 등이 변비 예방에 좋으며 유산소 걷기 운동도 장운동을 활발히 해줘서 도움이 되더라구요

Answer 2

안녕하세요. 마지막내소원은통일이오통일610입니다.

흔이 드실 수 있는 음식은 고구마, 양배추등과 같은 식이섬유가

풍부한 채소를 드시면 아주 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 건장한생쥐270입니다.

기본적으로는 물을 수시로 섭취해주시고 적당한 운동 (약간 땀이 날 정도의 운동)을 꾸준히 해주시면 도움이 됩니다.

물을 자주 섭취하신다는 전제 하에는 커피도 도움이 됩니다. (연유라떼, 아메리카노 등)

생강차와 레몬차는 소화기관의 운동을 촉진시키는데 도움이 됩니다.

생활 속에서 레몬즙을 물에 섞어서 마시는 것도 도움이 될 듯 합니다.

변비가 심해지실 때는 기름진 음식과 육류 섭취를 줄여주시고 채소 위주의 식단으로 식사하시는게 도움이 되실듯 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 심심블루입니다.

변비가심할때 고구마는 오히려 좋지않습니다.

고구마가 변비에도움이되는건맞지만

가스를 많이 차게만들어서 심할땐 도움이안됩니다.

평소변비가없으신데 갑자기 생기신분이면 도움될수있죠.

일단 기본적으로 유산균 꼭 드시구요

(단맛이 안나는 유산균으로 드세요, 물로삼키는것도 좋아요)

양배추를 쪄서(혹은 전자렌지에 익혀서) 밥에 싸드시거나

도토리묵도 변비에좋구요

미역국도 좋습니다.

김치도 좋습니다.

한끼식사를

밥.양배추.미역국.김치.이렇게 드셔보시는것도

좋을거같아요.

미지근한물을 수시로드세요.

차가운물.차가운음료수는 피해주세요.변비가 더심해져요.

Answer 5

안녕하세요. 재빠른멧토끼101입니다.

변비에 효과가 있는 성분은 여러가지 입니다.

식이섬유나 수분이 많은것이 좋습니다.

장에서 수분이 빠르게 마르는분들은 변비나 된 변을 보시는경우가 많은데 수분섭취를 많이 해주시고 배가 아프면 바로바로 화장실에 가주시는게 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 필맨아입니다.변비에 좋은음식은 섬유질이 많은 고구마와 미역 다시마 등이 있습니다 변비 예방을 위해서는 육식고기나 튀김류를 적게 드시는것이 좋습니다

Answer 7

안녕하세요. 강력한말똥구리281입니다. 변비는 수분부족이 원인이 제일 커서 물을 많이 섭취해 주는게 좋겠네요 커피는 수분을 뺏기 때문에 커피섭취를 하지 않는게 좋겠네요