HDL콜레스테롤 높이는 방법이 무엇일까요? (음식 운동)

Question

건강검진을 받았는데 HDL콜레스테롤이 낮다고 하네요.제가 다른 질병이나 이런건 없고 비만도 아니에요운동이랑 식이조절을 추천한다고 하는데 구체적으로 어떤 음식을 먹고 운동은 어느정도 해야할까요?또한 특정 보조제는 아니더라도 도움을 줄 수 있는 영양 요소가 있을까요?평소에 운동을 정말 안하는 편입니다!

이민석 약사 · Accepted Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이민석 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.WHO에서 1주일 권장 운동시간을 150분이라고 정했습니다.최소수치이구요 좀 더 해주시면 HDL 상승에 도움이 됩니다.평소 드시는 음식은 관계가 없고 폴리코사놀을 드시면 HDL 상승에 도움됩니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경민 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.HDL콜레스테롤을 높이는 방법에는 살을빼고, 포화지방산과 같은 나쁜 지방섭취를 줄이고 올리브 오일과 같은 좋은 지방을 섭취하며, 술담배를 줄이는 것 등이 있습니다.운동은 주에 몇번 이상 땀을 흘리는 격렬한 운동을 하시는 것이 좋습니다.달리기를 한다고 하면 숨이 찰 정도로 달려주셔야 HDL 수치를 높이게 됩니다.

송용호 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.오메가3는 혈중중성지질의 개선, 고혈압예방, 안구건조증 개선, 치매 예방, 체내의 염증 조절 등 효능이 많은 반면부작용은 거의 없는 만능 영양제입니다.오메가3 와 더불어, 폴리코사놀이 혈중지질개선에 도움이 될 수 있습니다.

신주영 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.이상지질혈증으로 문의주셨습니다. 이상지질혈증이란 혈중에 총콜레스테롤, LDL(나쁜)콜레스테롤, 중성지방이 증가된 상태거나 HDL(좋은)콜레스테롤이 감소된 상태를 말합니다.이러한 이상지질혈증이 조절 안될 때 심혈관질환 등의 위험성이 증가하게 됩니다. 그렇기 때문에 평생에 걸쳐 약을 먹으며 조절하게 되는 것이지요. 이와 더불어 이상지질혈증은 평소 합병증을 예방하기 위해 체중조절, 식사조절, 운동이 필요합니다. 자세한 내용은 아래링크 참고하시기 바랍니다. https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=3535961&cid=58572&categoryId=58572&expCategoryId=58572늘 건강한 삶 이루시길 바랍니다.

조영지 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 조영지 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.식이요법-과체중 상태라면 점진적으로 체중을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 다른 심혈관계 위험인자가 있을 경우 이에 대한 조절이 필요합니다.-섭취하는 지방량을 총 섭취 칼로리의 25~35%로 제한합니다. 특히 쇠기름, 돼지기름 등의 모든 동물성 기름과 버터, 쇼트닝, 코코넛 기름과 팜유 등의 포화지방산은 전체 칼로리의 10% 미만으로 제한하고, 오메가 3계 지방산(주로 등푸른 생선, 참치, 삼치, 꽁치, 고등어, 연어, 청어, 숭어, 정어리 등에 들어있음)과 오메가 6계 지방산(옥수수 기름, 면실유, 해바라기씨 기름 등)으로 구성된 다가불포화지방은 총 칼로리의 10% 이하로, 올리브기름, 땅콩기름, 카놀라유 등에 많은 단가불포화지방산은 총 칼로리의 20% 이하로 제한합니다.또한 탄수화물(특히 단순당)을 지나치게 많이 섭취할 경우 중성지방이 증가하고 HDL-콜레스테롤은 감소할 수 있으므로 주의합니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

김수재 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 오메가3 정도 드시는게 좋습니다.-HDL 콜레스테롤은 몸에 좋은 콜레스테롤이나 이 수치가 낮다고 해서 굳이 약이나 영양제는 드시지 않아도 됩니다. -음식은 크게 신경쓰지 않아도 되고, 영양제는 오메가3 정도 드시는게 좋고, 하루에 30분에서 1시간 정도 근력운동 하는게 좋습니다.

이현승 약사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이현승 약사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.안녕하세요.질문자님게서는 HDL수치가 낮게 측정되어 걱정이시군요.약국에 방문하셔서 HDL 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추는데 도움이 되는 폴리코사놀 제품을 추천 받으셔서 복용해보시기 바랍니다.HDL을 높이기 위해서는 주 3회 이상 규칙적으로 운동을 하시기 바랍니다. HDL수치가 높아지고 혈액순환도 개선되며 혈관의 탄성도 증가합니다.유산소운동뿐만 아니라 근력운동을 통해서도 이런 심혈관계의 개선은 충분히 나타납니다. 그렇기 때문에 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 유산소운동과 근력운동을 함께 하는 것입니다. 최소 1시간 이상의 유산소운동과 전신 근력을 골고루 발달시킬 수 있는 근력운동을 병행해서 주 3회 이상 하는 것을 추천합니다.HDL 수치를 높이는 음식으로는 카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일, 바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과 등이 있습니다.감사합니다.

약 복용

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HDL콜레스테롤 높이는 방법이 무엇일까요? (음식 운동)