혈압이 높을때 좋은 음식은 무엇인가요?
안녕하세요 대범한애벌래285입니다.
혈압이 고혈압이 있는데
고혈압에 좋은 음식에는 어떤것들이
있는지가 궁금합니다...
고혈압을 관리하기 위해 좋은 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다:
바나나, 감자, 아보카도, 오렌지, 땅콩 등 고칼륨 식품은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
고혈압 환자는 과도한 나트륨 섭취를 피해야 합니다. 저나트륨 식품으로는 신선한 과일과 채소, 햄, 소금이 있는 장류 등이 있습니다.
과일, 채소, 곡류는 식이섬유가 풍부하여 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
닭가슴살, 흰살 생선 등은 지방이 적고 단백질이 풍부하여 건강한 식사의 일부로 좋습니다.
올리브 오일은 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 단일 불포화 지방산을 함유하고 있습니다.
고혈압을 관리할 때는 위의 음식들을 포함한 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하며 또한 식사 관리 외에도 체중 관리, 정기적인 운동, 스트레스 관리 등도 중요합니다.
혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식으로는 칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 녹색잎채소, 견과류, 콩류, 불포화 지방산이 풍부한 올리브 오일, 아보카도, 지방이 적은 생선, 그리고 마늘, 블루베리, 다크 초콜릿 등이 있습니다. 소금 섭취 줄이기, 체중 감량, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수분 섭취도 혈압 관리에 효과적입니다.
혈압이 높을때 먹는 음식으로는
기본적으로 쌀밥보다는 보리밥이나 현미밥으로
호박이나 무 감자 등이 좋고
생선이나 두부 우유 치즈 그리고 각종 채소들
다시마 김같은 해조류도 도움이 됩니다.