안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
하루 총 섭취 칼로리가 2000칼로리라면 그중에 50%인 1000칼로리는 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 1칼로리당 탄수화물은 4g 이니까 2000칼로리 기준이면 하루에 250g의 탄수화물을 섭취입니다. 즉, 2000칼로리 기준에서 한끼당 밥 200g은 먹어줘야 하는 것입니다.
한 끼 섭취시 남자는 밥 한공기, 여자는 3분의2 공기를 섭취하면 되고, 고기 80g 혹은 생선 한 토막, 계란이나 두부같은 단백질 반찬과 나물 반찬 2가지 정도는 기본적으로 드시면 좋다고 합니다