건강관리
하루 권장 탄수화물 섭취량은?
웨이트 10년차인데 이제 처음 식단을 해보네요
현재 하루 총량으로 탄수화물 600g섭취중인데
적당한가요? 몸무계는 85키로 키는 176입니다.
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
하루 총 섭취 칼로리가 2000칼로리라면 그중에 50%인 1000칼로리는 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 1칼로리당 탄수화물은 4g 이니까 2000칼로리 기준이면 하루에 250g의 탄수화물을 섭취입니다. 즉, 2000칼로리 기준에서 한끼당 밥 200g은 먹어줘야 하는 것입니다.
한 끼 섭취시 남자는 밥 한공기, 여자는 3분의2 공기를 섭취하면 되고, 고기 80g 혹은 생선 한 토막, 계란이나 두부같은 단백질 반찬과 나물 반찬 2가지 정도는 기본적으로 드시면 좋다고 합니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
하루에 탄수화물을 600그램을 섭취를 하신다면 단백질을 어느정도 섭취를 하신는게
궁금합니다. 단백질에 비해서 탄수화물이 너무 적으면 안되기 때문입니다. 그러다 보면 지방도 많아지고
전체적으로 저정도양이면 부족한듯 보입니다.
