안녕하세요, 내용을 보니 정말 고생이 많으셨습니다. 먼 길 이동에 음식 준비, 결혼식과 집들이, 장례식까지 쉴 틈 없는 강행군으로 현재 몸과 마음의 에너지가 완전히 고갈되신 상태시네요.. 침대에 누우시면 바로 잠들 만큼 지치셨는데도, 피로 회복이 더딘 것이 수면 부족에, 영양 부족, 몸에 필요한 수분도 부족해서 그렇습니다.
영양사 입장에서 빠른 기력 회복을 위한 솔루션을 제안 도와드리겠습니다.
1 ) 지친 대사를 깨우기 위해서 따뜻한 물, 전해질 음료(이온음료)를 500ml이상 충분히 드셔서 수분을 채워주시길 바랍니다. 수분이 보충이 되어야만 혈액 순환이 원활해지면서 체내 피로 물질이 빠르게 배출됩니다.
2 ) 에너지 대사의 중요 활성제인 비타민B군과 타우린 섭취가 중요한데, 지금처럼 극도로 지쳐서 소화력이 떨어졌을 때는, 일반 음식보다는 고함량 비타민B 복합체나, 액상 피로회복제 형태의 도움을 받으시는 것이 흡수가 빠릅니다.
3 ) 육체 피로로 누적된 젖산을 본해하기 위해서는 매실액이나 레몬수처럼 구연산이 많은 유기산 음료를 한잔 드시는 것도 정말 좋습니다.
식사에는 소화에 부담이 덜 하는 부드러운 단백질(계란요리, 두부요리, 수육, 생선요리) 위주로 드셔주시고, 하루 10분씩 전신 스트레칭 요가를 해주시고, 수면의 질을 높여주는 비스글리시네이트마그네슘을 함께 섭취를 해주시면 깊은 휴식을 취하는데 좋겠습니다.
되도록 당분간 무리한 활동을 꼭 피해주시고, 몸이 회복될 시간을 충분히 주시길 바랄게요. 빠른 회복을 응원하겠습니다.감사합니다.