손목 터널증후군에 도움이되는 스트레칭이나 운동법 추천부탁드립니다.
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
손목 터널증후군에 도움이되는 스트레칭이나 운동법이 있다면 추천부탁드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
터널증후군의경우 가벼운스트레칭과 안정화운동이 도움이될수잇는데요 일단 통증과 불편감이있다면 병원에서 검사와 치료를받는걸 추천합니다
어느정도 증상이 회복되었을때 운동과 스트레칭을 적용하는것이 좋은데요 여러가지방법이있을수있으니 유튜브를참고해서 따라해보시거나 전문가의 지도하에 운동을 배워보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 스트레칭으로 손바닥을 아래로 향하게 하고 반대손으로 손가락을 잡아 부드럽게 당겨 15초간 유지하고 이 동작을 3세트로 반복합니다 또 손목회전 운동으로 팔을 앞으로 뻗고 손목을 시계방향과 반시계방향으로 각각 10회 회전시킵니다 이런 운동을 통해 손목의 유연성을 높이고 통증을 완화할 수 있습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저는 손목터널 증후군이 있는 환자분에게는 아래사진처럼 가로인대를 늘려주는 마사지를 합니다.
스트레칭 방법으로는 아래사진처럼 손을 뒤쪽으로 돌려 엉덩이를 천천히 내려 팔굽힘근을 다 늘려주세요.
좀 더 자세한 내용은 아래 블로그를 통해 알 수 있습니다.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223390815636
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목터널 증후군은 손목을 통과하는 연부조직이 비후하여 발생하는 질환이라고 설명할 수 있겠습니다. 이 증상의 예방을 위해서는 손목의 사용을 줄이거나, 손목의 유연성을 위한 스트레칭, 온찜질이나 파라핀욕과 같은 방법이 증상을 완화 또는 예방하는데에 도움이 될 수 있겠습니다. 또는, 병원에 방문하셔서 주사나 약물치료, 체외충격파와 도수치료등의 보존적인 치료방법도 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
손목터널증후군은 손목터널에 손가락 굽힘근과 정중신경이 같이 지나가기때문에 생기는 현상입니다.
손가락 굽힘 동작을 너무 많이 하다보면 힘줄이 두꺼워지면서 한정적인 손목터널 공간에서 정중신경이 압박되면서 생기는 증상입니다.
그렇기 때문에 손가락 굽힘 동작을 줄여주시는게 회복에 가장 중요하며 손가락, 손목을 굽히지 못하게 부목이나 보조기를 착용시키기도 합니다.
병마다 스트레칭이나 운동이 도움이 되는 질환이 있고 아닌 질환이 있는데 손목터널증후군은 도움이 될 스트레칭이나 운동법이 없는 질환에 속합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 터널증후군으로 불편이 있으시군요.
통증이 있으시다면 움직임이나 운동을 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
통증이 없으지다면 규칙적으로 손가락과 손목의 스트레칭이나 가벼운 저항운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
손목터널증후군을 완화시키는 운동법은 없습니다.
손목을 과도하게 사용하는걸 줄여주기 바랍니다.
손목터널 증후군은 손목 주변의 신경이 압박을 받아 발생하는 질환으로, 손목 주변 근육을 스트레칭하여 증상을 완화할 수 있습니다. 다음은 손목터널 증후군에서 도움이 될 수 있는 스트레칭 운동입니다:
1. 손목 굽히기와 뻗기:
- 팔을 펴고, 손목을 천천히 위로 듭니다.
- 다음으로, 손목을 천천히 아래로 뻗습니다.
- 각 동작을 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.
2. 손목 돌리기:
- 팔을 펴고, 손목을 천천히 시계 방향으로 돌립니다.
- 다음으로, 손목을 역시계 방향으로 천천히 돌립니다.
- 각 방향으로 10~15초 동안 돌리고, 3세트 반복합니다.
3. 손목 측면 굽히기:
- 팔을 펴고, 손을 오른쪽으로 굽힙니다.
- 다음으로, 손을 왼쪽으로 굽힙니다.
- 각 방향으로 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.
4. 손목 스트레칭:
- 한 손을 뻗고, 다른 손으로 손목을 천천히 당겨 스트레칭합니다.
- 각 손목을 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.
5. 손가락 스트레칭:
- 한 손가락씩 천천히 당겨 스트레칭합니다.
- 각 손가락을 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.
이 스트레칭 운동들은 손목 주변 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 도와 손목터널 증후군 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 증상이 심한 경우에는 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
손목터널증후군은 스트레칭을해도 반복적으로 계속사용하신다면 손목터널에 마찰력때문에 힘줄이 붓고 신경이 눌려 손이 저릴수있습니다. 일단은 손가락이나 손목을 덜써주시는것이 좋은데 보통 그러기는 쉽지않기때문에 손목쪽으로 접근하기보다 어깨나 목의 긴장도를 떨어뜨려주는것이 더 중요합니다. 어깨가 얼마나 잘 안정화되어있고 목이 중심에서 얼마나 벗어나있냐에따라 손목으로 가는 힘이 같은동작을 하더라도 차이가 많이나게되므로 손목만 너무 스트레칭하지마시고 목과 어깨의 안정화 운동을 같이 병행하는것을 권해드립니다. 지금은 손목을 강화하려고해도 통증이 있을것이고 스트레칭만해도 많이 자극이 될수있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
손목 터널 증후군 스트레칭은 전완부 근육들을 스트레칭 해주시거나, 엄지두덩근 - 새끼두덩근을 마사지 및 스트레칭 해주시면 터널부분이 열리게되어 손목 사이로 지나가는 신경들이 이완되어 긍정적인 효과를 보실 수 있을겁니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
다음과 같은 스트레칭이 도움이 되며, 가장 중요한것은 손을 쉬면서 충분히 신경이 부은것을 가라앉힐 시간적 여유를 주는것입니다.
물리치료 및 재활치료 전문가 김태호입니다
타널 증후군이나 혹은 가이온 터널증후군의 스트레칭은 보통 손등이 굽힘 되는 동작(스트레칭시 손바닥이 당겨지는 느낌)으로 스트레칭을 합니다
정중신경의 압박이라면 손바닥 가운데를 기준으로
손등굽힘 해서 스트레칭 해주시면 되고
가이온터널증상처럼 손바박 내측부위의 저림과 당김이 있다면 손등 굽힘시 4,5번손가락과 손바닥쪽을 손등굽힘 하여 스트레칭 해주시면 됩니다
사진 처럼 손목 터널인경우 긴손바닥 포커스로 스트레칭, 가이온인경우 자쪽손목굽힘근 스트레칭 포커스로 해주시면 됩니다
일단 이러한 손목의증후군 증상이 계속 해서 일어난다라고 하시면 분명 손목에 안좋은 자세를 취하는 습관이 있을수 있습니다
컴퓨터를해서 마우스를 하거나, 혹은 글씨를 쓰거나 할때에 의자높이에 따라 책상 높이에 따라 손목의 각도가 달라지기에 이점도 한번 체크해 보시길 바랍니다
답변에 도움이 되셨기를 바랍니다
감사합니다
