평상시 간식으로 아몬드를 먹는데 30개정도 먹고 수분 섭취량이 적습니다. 옥살산이 들어있다고 하던데 결석의 원인이 될 수 있나요?
평소에 목이 마르면 물을 마시는 편입니다. 수분 섭취량이 1리터도 안됩니다. 빈뇨 때문에 밤에 화장실 가는 게 두려워서 8시 이후에는 전혀 안 마십니다. 그런데 아몬드를 간식으로 매일 30개 정도 먹는데 결석이 생길까봐
걱정이 되는데 낮에라도 물을 많이 마셔야 할까요?
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
아몬드는 옥살산이 상대적으로 다량 함유되어 있어 매일 30개 정도 드시고 수분 섭취가 적다면 결석 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 하루 수분 섭취가 1리터 미만이라면 결석 예방에 매우 불리합니다. 아몬드를 하루 15~20개 정도로 줄이시고 수분 섭취량도 지금보다 조금 더 늘려주시는 것이 안전합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
아몬드는 건강한 간식이지만, 옥살산(oxalate) 함량이 상대적으로 높은 식품입니다. 옥살산은 소변 내 칼슘과 결합해 칼슘 옥살레이트 결석을 형성할 수 있으며, 특히 수분 섭취가 부족할 경우 결석 위험이 더 높아집니다. 하루에 아몬드 30개 정도면 약 20g 이상으로, 꾸준히 섭취하면서 수분을 충분히 보충하지 않는다면 신장 결석의 환경을 만들 수 있는 조건이 됩니다. 또한 당뇨와 비만이 있는 경우에는 소변 내 산성도가 높아져 결석이 더 잘 생기는 체내 환경이 조성되기도 하죠
결석 예방을 위해서는 수분 섭취가 가장 중요하며, 하루 최소 1.5-2리터 이상을 권장합니다. 밤에 빈뇨가 걱정된다면 수분 섭취를 아침오후 위주로 집중시키고, 저녁 7시 이후에는 섭취를 줄이는 방식으로 조절해볼 수 있습니다.
아몬드를 완전히 끊을 필요는 없지만, 옥살산이 높은 식품(시금치, 비트, 초콜릿 등)과 함께 과도하게 섭취하지 않도록 주의하고, 식단 전반에서 칼슘, 수분, 염분 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 수분 섭취를 늘리는 것만으로도 결석 위험은 크게 줄어들 수 있습니다.