건강관리
대상포진에 좋은 비타민B식품은 어떤 게 있을까요?
저희 가족이 최근 대상포진에 걸렸습니다. 제가 모르던 사실이었는데 담당의분이 비타민B가 들어간 영양제나 식품을 먹으라고 추천해주더라구요. 혹시 비타민B가 풍부한 식품은 어떤 게 있는 것인지 혹시 알려주시면 감사하겠습니다.
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
소간은 비타민 B군이 풍부한 대표적인 식품입니다. 소간 100g에는 약 83.1 마이크로그램의 비타민 B12가 함유되어 있어, 일일 권장량의 몇 배를 섭취할 수 있습니다.
연어는 비타민 B12와 B6, 나이아신(B3)의 훌륭한 공급원입니다. 연어 100g에는 약 4.5마이크로그램의 비타민 B12가 포함되어 있으며, 이는 일일 권장량을 충족시키기에 충분합니다.
닭고기는 비타민 B3, B6, B5의 좋은 공급원입니다. 닭가슴살 100g에는 약 13.7mg의 나이아신(B3), 0.5mg의 피리독신(B6), 1.0mg의 판토텐산(B5)이 포함되어 있습니다.
계란은 비타민 B12와 리보플라빈(B2), 판토텐산(B5), 비오틴(B7)이 풍부한 식품입니다.
우유와 유제품은 비타민 B12, 리보플라빈(B2), 판토텐산(B5)의 훌륭한 공급원입니다.