매일 아침에 심리적 부담감을 느낀다는 것은 잠을 자기 전부터 온갖 걱정거리에 시달린다는 뜻으로 보입니다. 완화하는 방법은 아침에 일어나서 보다는 잠을 자기 전 수면 습관이 더 중요합니다. 잠자기 30분 전 스마트폰 같은 전자기기는 가급적 피하는 게 눈의 피로 해소에 도움이 됩니다. 저녁에 시간이 된다면 산책이나 걷기 운동을 하는 게 도움이 되는데 걷기 운동은 스스로 생각할 시간을 제공하기 때문에 그날 하루 피로나 스트레스 유발한 이유를 생각하고 완화시키는데 도움이 됩니다. 가급적 이른 시간에 잠을 자고 아침 30분 일찍 일어나면 어느정도 여유를 주기 때문에 심리적 부담 완화에 도움이 됩니다. 무엇보다 다른 사람 눈치볼 필요 없이 나 자신을 믿고 나아가는 것입니다.
아침 피로에는 규칙적인 수면, 가벼운 운동, 명상, 건강한 아침 식사가 좋습니다. 대인관계 부담은 자신의 감정을 인지하고, 적절한 경계를 설정하며, 스스로에게 긍정적인 대화를 시도하고, 소수의 깊은 관계에 집중하며, 취미 활동으로 스트레스를 해소하는 것이 도움이 됩니다.