식사 구성 원칙
탄수화물은 잡곡밥, 고구마, 귀리 같은 복합 탄수화물을 선택하세요.
단백질은 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등으로 섭취하세요.
채소는 섬유질이 풍부한 브로콜리, 오이, 시금치 등 다양한 색을 포함하세요.
간식은 당분이 낮은 견과류, 무가당 요거트, 채소 스틱 등을 활용하세요.
간단한 식단 아이디어
아침:
잡곡밥 + 삶은 계란 + 나물반찬
귀리 오트밀 + 무가당 아몬드 우유 + 블루베리 약간
점심:
닭가슴살 샐러드 (드레싱은 올리브오일+레몬즙) + 고구마
잡곡밥 + 생선구이 + 나물볶음
저녁:
두부비빔밥 (채소와 참기름 약간 추가)
삶은 고구마 + 오이무침
간식:
오이, 당근 스틱
견과류 한 줌 (소금 없는 것)
무가당 요거트
팁
1. 짠 음식은 피하고 조미료 사용을 줄이세요.
2. 혈당 조절을 위해 정해진 시간에 규칙적으로 드세요.
3. 한 번에 많이 먹지 말고 소량씩 나눠 드시는 게 좋아요.
필요하면 더 세부적으로 도와드릴게요!