다이어트를 쉽고 빠르게 성공하기 위해서는 억지로 굶기보다 혈당 스파이크를 방지하는 식사 순서인 '채소, 단백질, 탄수화물' 순서로 철저히 지켜 인슐린 분비를 조절하고, 정제 탄수화물 대신 식이섬유가 풍부한 복합 당질을 선택하여 체지방 연소 모드를 유지하는 것이 요요 현상을 막는 가장 핵심적인 영양 전략입니다.
또한 근육량을 유지하면서 체수분을 확보하기 위해 충분한 단백질과 물을 섭취하되 저녁 식사와 다음 날 첫 식사 사이의 간격을 최소 12시간 이상 확보하는 간헐적 단식을 병행하면, 신체가 에너지를 효율적으로 소비하는 체질로 변화하여 큰 고통 없이도 지속 가능한 체중 감량 효과를 거둘 수 있습니다.