고민상담
아무래도깜찍한황새
허리디스크 진단을 받았을 때 수술을 하지 않고 치료할 수 있는 효과적인 운동법이 있을까요?
안녕하세요! 제가 궁금한게 있어서 질문드려요!
허리디스크 진단을 받았을 때 수술을 하지 않고 치료할 수 있는 효과적인 운동법이 있을까요?
답변주시면 감사하겠습니다! 좋은하루보내세요!
5개의 답변이 있어요!
허리디스크 진단을 받았을때 수술을 하지 않고 치료를 하려고 한다면
척추 주변 근육과 코어근육을 키워서 척추를 잡아줄 수 있도록
만들어주는게 좋습니다.
다만 이런 방법들은 디스크가 심하지 않을때나 가능한 방법이고 너무 디스크 증상이 심한 경우에는
수술 치료가 반드시 필요하고 운동을 했을때 부작용이 더 클 수 있습니다.
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채택된 답변안녕하십니까! 반갑습니다
저는 내추럴한꿀벌이예요~ 저는 이렇게 생각합니다
걷기 운동이 정말 좋아요.
플랭크로 코어를 키워보세요.
매일 꾸준히 하시면 도움이 돼요~
조금이나마 제 답변이 마음에 드셨으면 좋겠네요
좋은하루되세요~
허리디스크는 심한 경우 수술이 필수적이게 됩니다.
다만 대부분은 비수술적인 치료 방식으로 상태 호전을 이루게 되는데요
비교적 가벼운 증상이나 통증이 발생한지 얼마 안된 경우엔 침상에서 안정을 취하고 활동에 제한을 주면서 조절하는게 필요합니다 또 물리치료와 도수 치료를 통해 근육을 이완시켜 관절 압박을 저하시키는 방식으로 해결하기도 합니다.
이후 더 심해지면 주사 치료를 통해 좀 더 통증 완화와 함께 염증을 가라앉히는 방식으로 사용하게 됩니다
이보다 더 문제가 생기면 간단한 수술들로도 해결할 수 있지만, 가장 중요한건 전문의의 처방에 따라 맥켄지 신전 운동이나 걷기 운동, 코어 강화 치료 운동 등 허리와 등 부위 운동으로 근육으로 잡아 이겨낼 수 있습니다
대표적인 사레로 김종국이 있습니다
안녕하세요! 허리디스크 진단을 받으셔서 걱정이 많으시겠습니다. 저는 전문의는 아니지만 약간 생활 팁을 알려드리자면요.
우선 허리디스크의 경우 대부분은 수술 없이 **보존적 치료(약물, 물리학적 치료, 운동요법 등)**로도 증상이 많이 호전되는 편입니다. 하지만 통증의 정도나 통증이 발생하는 동작에 따라 맞는 운동이 다를 수 있어 반드시 주치의(전문의)와 상의 후 진행하시는 것을 권장해 드립니다.
일반적으로 허리 부담을 줄이고 코어를 강화하는 데 도움 되는 대표적인 운동법들을 정리해 드립니다.
1. 걷기 운동 (가장 기본적이고 안전한 운동)
평지에서 허리를 바로 펴고 가볍게 걷는 것은 척추 주변 근육을 강화하고 디스크로 가는 수분과 영양 공급을 돕는 가장 좋은 보존 운동입니다. (하루 20~30분 정도 추천)
2. 맥켄지 신전 운동 (허리 숙이기 X, 펴기 O)
엎드린 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚고 천천히 상체를 일으켜 세우며 허리의 C자 곡선(요추 전만)을 유지해 주는 동작입니다.
디스크가 뒤로 밀려나는 것을 막아주는 데 도움을 줍니다.
3. 플랭크 및 브릿지 (코어 강화)
통증이 심하지 않은 상태라면 엉덩이와 복부 근육을 강화하는 브릿지 자세나, 척추를 안정시켜 주는 플랭크 동작이 도움 됩니다.
⚠️ 주의해야 할 점 (금지 동작)
허리를 앞으로 과도하게 굽히는 동작(윗몸 일으키기, 스트레칭 시 숙이기 등)은 디스크 압력을 높여 증상을 악화시킬 수 있으니 피하시는 것이 좋습니다.
운동 중 허리나 다리 쪽으로 찌릿한 통증이나 저림이 느껴진다면 즉시 중단하셔야 합니다.
질문자님의 쾌유를 바라며, 꼭 병원 진료 시 본인에게 맞는 정확한 운동 범위를 조언받아 차근차근 시작해 보시길 권해드립니다! 오늘 하루도 건강하세요.
유튜브에서도 유명한 교수님이 알려주시는 운동인데 신전 운동입니다. 이게 허리 디스크에 최고의 운동이라고 하더라구요. 글로 쓰기엔 한계가 있어 자세한 운동 방법은 유튜브에 한번 검색해보시는거 추천드려요!!