오늘부터 헬스장을 다니는데 무슨 운동을 해야하나요?

Question

오늘부터 헬스를 등록하고 다니기 시작했는데

처음이라 운동도 제대로 못했는데 무슨 운동을 하면 좋을지 추천 해주세요 그리고 헬스장 매너 같은것도 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요 일단 헬스가 처음이실 경우 어떠한 목적으로 헬스를 다니는지가 중요한 것 같아요 살을 태우기 위함이면 유산소부터 가볍게 하면서 근력하시면되고 근육이 목표라면 굳이 런닝을 안해도 되거든요..

Answer 2

처음엔 러닝머신 10분, 기초 근력 운동을 머신 위주로 갑벼게 해 보세요.

세트 후 기구닦기, 양보하기, 큰소리 안내기 등 기본적인 헬스장 매너도 중요합니다.

처음 1-2주는 뭄 적응이 목표이니 무리하지 말고 천천히 루틴을 만들어가세요.

Answer 3

헬스장에 처음 입문을 하셨다면 트레이너 없이 운동이 방향성을 잡는게 굉장히 어려운데요.

우선은 덤벨 바벨등을 활용한 운동보다는 비교적 난의도가 쉬운 기구등을 이용해 근지구력부터 길러주는것이 우선시 되어야 나중에 무거운 무게를 치는데 밑거름이 될수있습니다.

운동순서는 어깨 가슴 등 순으로 해당 기구등을 이용해 하시면되고요.

첫날은 기구마다 1세트에 8개씩 3세트정도로 마무리해주시고 하루하루 지날때마다 1세트씩늘려가시다가 10세트 쯤에서 고정해주시는게 좋고요.

모든 기구 운동이 끝나면 런닝 머신등을 30분정도 해주시거나 싸이클런등을 타셔도 좋습니다.

헬스장 매너라면 내가 1세트가 끝나고 2세트에 돌입해야하는데 세트간쉬는 그텀이있죠? 그텀에 앉아서 죽치고 있는것은 비매너 행위랍니다.

그런데 동네 헬스장 어르신들은 대부분 안지키니 분위기봐서 질문자님도 따라가시면 될거에요.

Answer 4

처음에는 러닝머신 걷기나 자전거로 몸을 풀고, 국민체조처럼 스트레칭을 해주세요. 그 다음에는 가슴, 등, 다리, 어깨 등 전신 근력운동을 기구로 1~2세트씩 가볍게 해보시고, 마지막에 러닝머신이나 자전거로 유산소 운동을 20분 정도 하시면 좋습니다. 헬스장에서는 기구 사용 후 정리, 땀 닦기, 핸드폰 오래 사용하지 않기 등 기본 매너도 꼭 지켜주시면 모두가 편하게 운동할 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요 헬스장 처음이시면 가벼운 런닝머신으로 시작해보시는건 어떠신가요? 어떤 부위운동을 하느냐에 따라 어떤 기구를 쓰고 어떤 바벨을 드는지달라집니다. 헬스장가시면 런닝을 천천히 하면서 주변을 살펴가는것도 하나의방법일수 있어요