충분한 수면 시간은 몇시간일까요?

Question

제가 7시간을 자도 피곤해서 저번에는 11시간을 자봤습니다 그래도 피곤하더군요. 그러면 권장 수면시간인 8시간을 자는게 제가 그래도 조금이나마 덜 피곤하고 일어났을때 계속 자고 싶다는 생각이 덜 들까요??

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 백종화 코치 심리분석 상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다

보통 수면은 호르몬에 영향을 준다고 합니다.

우리 몸에 가장 긍정적인 호르몬은 저녁 11시 전후로 분비가 된다고 하고요.

이를 위해서는 11시 이전에 잠을 자는 것이 중요하고, 이것은 1~2번으로 해결되는 것이 아닌, 루틴으로 지켜야 합니다.

또한 잠을 자기 3~4시간 전에는 가능한 음식을 섭취하지 않으시는 것이 좋습니다.

잠을 자는 동안 장이 운동을 하게 되면 이것은 잠을 자는 것이 아니기 때문에 피로가 회복되지 않는다고 하거든요.

잠을 자는 시간도 중요하지만

잠이 드는 시간도 중요하고,

잠을 자는 동안 편안한 내 몸의 상태를 유지하는 것도 중요합니다.

이를 위해 한번 나의 패턴을 돌아보시면 어떨까요?