안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
개개인 마다 정말 다릅니다만, 성인의 이상적인 권장 수면 시간은 일반적으로 7~9시간으로 정의된답니다. 8시간은 보편적인 평균치이며, 개인의 유전적인 특성, 신체 활동량에 따라 개인의 최적의 수면량은 조금씩 다릅니다. 그러나 부득이하게 5시간만 자고 일어났을 때 심한 피로감을 느끼신다면 충분히 설명이 가능한 증상이랍니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
인간의 수면은 약 90분 주기의 수면 단계가 4~6회정도 반복이 되며 완성이 됩니다. 5시간 내외의 짧은 수면은 신체 조직을 복구하는 깊은 수면과 기억을 정리해주고, 정서적인 안정을 도와주는 REM 수면의 마지막 주기를 강제로 중단시켜 버립니다. 수면 후반부에 집중이 된 REM 수면이 부족해지게 되면, 뇌의 노폐물을 제거하는 글림프 시스템이 제대로 작동을 하지 못해서, 기상 후에도 머리가 무거워지고 인지 능력이 저하되는 수면 관성이 길게 이어지게 된답니다.
오래 자는 것보다 더 필요한건 규칙적인 숙면입니다. 매일 일정한 시간에 취침하고 기상해서 생체 리듬을 동기화해야 뇌는 수면 효율을 끌어올릴 수 있답니다.
5시간의 수면은 면역력 약화와 심혈관 부하를 유발할 수 있으니, 개운한 하루를 위해서는 최소 7시간 이상의 규칙적인 숙면을 취하시어, 신체가 회복 주기를 제대로 마칠 수 있도록 시간을 마련하는 것이 필요합니다. 감사합니다^^