스포츠·운동
런닝머신을할때 몇분이상해야 칼로리소모가 극대화되는건가요?
런닝머신으로 운동을할때 조깅이나 걷기를할때 최소한 어느정도 이상은 해줘야 칼로리 소모가 최대화가 될수가 있는건가요? 저는 20분이상하는게 지루하고 그렇네요
3개의 답변이 있어요!
질문의 답변을 드리자면 칼로리소모 하기 위해서 런닝을 할때는 최소20~30분은 뛰어야하고 칼로리 소모를 최대로 한다면 10분을 뛰더라도 속도를 가장 빠르게 올려놓고 뛰어야 칼로리 소모가 많이 됩니다.
보통 30분 이상은 해줘야 지방연소가 본격적으로 시작된다고 하더라구요 처음 20분 정도는 탄수화물을 주로 태우다가 그 이후부터 지방을 본격적으로 연소시킨다는 얘기가 있어요 그런데 질문자님처럼 지루하시면 속도나 경사를 중간중간 바꿔가면서 하시거나 음악이나 드라마 보면서 하시는것도 방법일듯해요 아니면 10분씩 나눠서 하루에 3번 하시는것도 나쁘지 않다고 봅니다.
유산소운동은 최소 30분이후부터 지방이 타기 시작한다고들합니다.
따라서 전문 운동 트레이너들이 권장하는 런닝머신 시간은 40분정도입니다.
솔직히 제자리에서 뜀박질 하는게 지루할수밖에 없지만 과학적으로 그렇다고 하니 어쩌겠어요.
체중감량또한 목표로 운동을 하고 계시는것이라면 최소 40분은 해주시는걸 권장합니다.