24개월 아이가 밤에 자주 깨서 잠을 못 잡아요 수면교육 조언 부탁드려요

Question

24개월 아이가 밤에 2~3시간마다 깨서 울고 다시 잠들기 어렵습니다.

현재 저녁 8시에 재우고, 낮잠은 1시간 정도 재우고 있어요.

실제로 효과 본 수면교육 방법이나 루틴 조정 팁이 있으면 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

24개월 아이가 2-3시간마다 깨서 운다면 최우선으로 스스로 다시 잠드는 방식(수면 연관)과 낮잠-밤잠 사이 각성 시간을 점검해주셔야 합니다.

1 ) 잠들때의 조건을 바꿔주셔야 합니다. 아이가 잠들 때 부모의 토닥임, 안아주기, 또는 곁에 누워있는 손길을 의지한다면 밤중에 수면 주기(약 90-120분)가 끝날 때마다 잠들던 순간과 환경이 달라져서 불안해하며 울게 됩니다. 24개월은 인지 발달로 떼쓰기와 분리불안이 공존해서, 갑자기 방을 나가는 강한 훈련보다는 의자법(캠핑법)을 추천드립니다.

캠핑법 : 아이 침대 옆에 의자를 두고 앉아서 손만 가볍게 얹어서 안심시킨 뒤, 며칠 간격으로 의자 위치를 문 쪽으로 조금씩 옮기면서 스스로 잠드는 연습을 시켜보시길 바랍니다. 밤에 깨서 울 때도 바로 안아 올리지 말고, 1-2분 지켜본 뒤 낮은 목소리로 밤이야, 자는 시간이야라며 최소한의 토닥임만 주고 일관되게 물러서야만 합니다.

2 ) 낮잠 타이밍과 각성 시간 확인입니다. 낮잠 1시간은 적절하지만, 낮잠 종료 시점부터 저녁 8시 취침까지 깨어있는 시간(약 5.5-6시간)이 맞는지 확인 부탁드립니다. 낮잠이 너무 늦게 끝나서 덜 졸려도 자주 깨지만, 반대로 낮잠이 너무 일찍 끝나서 과피로 상태가 되면 스트레스 호르몬(코티솔)이 분비되어서 밤잠을 조각내기 쉽습니다.

이 시기에는 두 돌 어금니가 잇몸을 뚫고 나오면서 생기는 야간 통증일 수도 있어서 입안을 확인해 주시길 바랍니다. 매일 밤 목욕-책 2권-소등으로 이어지는 20분 내외의 수면 의식을 흔들림 없이 유지하면서 일관되게 반응하면 1-2주 안에 점차 밤잠이 길어질 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

밤에 2~3시간 마다 깨는 경우 부모님도 정말 많이 힘드실 것 같은데요, 이시기에는 일정한 취침, 기상 시간과 잠들기 전 동일한 루틴을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 현재 낮잠은 가능하면 오후 늦게까지 이어지지 않게 하고, 아침 기상 시간도 비슷하게 유지하는 것이 좋습니다.

수면 교육은 밤에 깼을 때마다 안아서 오래 달래면서 재우기 보다는 짧고 일관된 방식으로 다시 잠들도록 도와주는 것이 효과적인데요, 예를 들어 아이가 깨서 울면 방을 어둡게 유지하면서 괜찮아, 잘 시간이야 라고 짧게 안심시킨 후 다시 눕혀 주는 것이 좋습니다. 매번 다른 방식으로 달래기보다 같은 방법으로 달래주는것이 좋습니다. 잠들기 전에도 목욕후 조용히 놀다가 양치를 하고 책을 조금 보다가 불을 끄는 등의 방식으로 20~30분 정도 고정된 루틴을 만드는 것이 좋습니다.

새로운 수면 습관이 자리잡는데는 시간이 필요하므로 같은 방법을 꾸준히 적용해보시길 응원합니다.