건강관리
아몬드를 자주 먹으면 건강에 도움이 되는지 궁금해요
아몬드를 마트에서 할인해서 팔고 있길래 고민 하다가 그냥 왔는데요.
사면 한번에 먹어 버릴 거 같은데 주기적으로 먹으면 도움이 될까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아몬드는 견과류로 하루 권장량이 대략적으로 30그램정도 입니다.
단백질이 많으며 지방 섬유질, 칼슘 등등이 있어서
여러가지로 좋은 성분들이 많이 들어 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
영양분이 풍부한 아몬드는 건강을 유지하기 위해 좋은 선택입니다. 아몬드로부터 여러가지 필수적인 요소들을 많이 얻을 수 있습니다:
아몬드는 1/4컵의 식사당 약 6그램의 단백질을 섭취하는 훌륭한 공급원입니다.
아몬드 4분의 1컵에는 약 4그램의 섬유질이 들어 있습니다.
아몬드는 콜레스테롤을 감소시키고 심장병을 예방하는 것으로 입증된 "좋은" 단일불포화지방과 다불포화지방이 풍부합니다 .
그 외에도 아몬드는 비타민 E, 마그네슘, 칼륨, 그리고 칼슘을 포함한 건강한 영양소가 풍부합니다.
하루에 섭취량은 아몬드 한 줌(30g) 정도 섭취하면 하루 필요한 마그네슘 양의 3분의 1을 채울 수 있다고 합니다. 아몬드 1알이 대략 1g 정도 되니까 30~40g 이내로 드시면 될 것 같습니다. 많이 먹는다고 좋은 것이 아닙니다. 꼭 적당량을 섭취하여 건강에 도움 되시기를 바랍니다.