자고일어나면 목뒤가 떙기는 이유가 뭔가요?
요즘 잠을 자고 일어나면 목뒤가 떙기는 느낌이 생겨서 하루종일 컨디션이 좋지않은 느낌인데
어떤 원인때문에 자는동안에 목뒤에 통증이 생기는지 궁금합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 뒤 땡김으로 불편이 있으시군요.
주무실 때 좋지 않은 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편 하셨거나 피로, 스트레스, 지속적인 좋지 못한 자세로 인한 근육긴장 등으로 목의 불편함이 올 수도 있습니다.
높은 베개나 베개 없이 주무시게 되면 경추 C자형 만곡을 완막하게 하거나 목 주변 근육이나 인대를 과긴장하여 아침에 일어날때 목의 불편함을 유발할 수 있으면 옆으로 누워서 목을 숙이고 핸드폰을 보거나 주무시는 것도 좋지 못한 자세입니다. 바로 누워 주무시고 무릎베개를 사용하거나 옆으로 누워 주무실때 머리를 똑바로 하고 무릎사이 얇은 베개를 끼워 주무시는 것이 좋습니다.
평소 장시간 컴퓨터를 사용하시거나 핸드폰을 자주 사용신다면 항상 목 주변 근육이 긴장을 하여 아침에 일어 났을 때 더 무거운 느낌이 들 수도 있습니다.
주무시기 전에 온찜질이나 가벼운 스트레칭이 피로와 스트레스를 풀어주고 근육을 이완시켜 주어 편안한 잠과 아침에 일어 났을 때 불편함을 줄여 줄 것입니다.
규칙적으로 똑바른 자세로 걷는 운동과 스트레칭을 해주시는 것 도움이 될 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어나서 목뒤쪽으로땡기는 듯한 느낌은 근육의긴장이나 잠을자는동안에 잘못된자세로인해서 생기는 증상일수있습니다
만세를하고잔다거나 엎드려서자는경우 불편감이 심해질수있는데요 수면자세를 체크해보시고 그래도 증상이 지속된다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자고 일어났을 때 목뒤가 땡기는 느낌은 줄 잘못된 수면 자세나 베개 높이와 관련이 있을 수 있습니다. 비정상적인 자세로 자면 목과 척추에 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
스트레스나 긴장으로 인한 근육 경직도 원인이 될 수 있습니다. 수면 환경과 자세를 점검하고 필요하다면 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
배게를 높게 사용하시거나 배게를 사용하실 때 밀착되지 않은 목부위가 자는 동안 압박을 지속적으로 받아서 생기는 통증인 것 같습니다. 성인 남성기준으로 지면에서 6에서 7cm 정도의 배게높이가 적절합니다. 혹은 목 부분에 수건을 받쳐서 지면에 몸이 밀착되게 해주시는 것은 어떨까합니다. 불편감이 지속되시면 병원에 방문해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
자는 동안에 충분히 근육이 이완된 상태를 유지해야 됩니다.
하지만, 일상생활에서 근육이 많이 뻣뻣해져 있는 경우에는 자는 동안에도 이완이 잘 되지않아 통증을 일으킬 수 있습니다. 추가적으로, 베개의 높이가 너무 높은 경우에도 무의식 중에 불필요하게 힘을 쓰게 됩니다.
혼자서 간단하게 할 수 있는 것은 폼롤러나 마사지볼을 통해 목과 등 주변을 자기 전에 풀어주고 자는 방법이 있습니다.
이와 같은 방법을 해보셔도 통증이 지속되는 경우에는 병원 진료를 보시길 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
대부분 자고일어나면 목이 땡기는 이유는 전날 컴퓨터 및 휴대폰을 너무 오랜시간 봐서 근육의 피로감으로 인해 아침에 목이 땡기는 원인이 하나있습니다.
다른원인으로는 주무시기 전에 엎드려누운 자세로 휴대폰을 본다던가, 베개를 너무 높게 두고 주무시면 아침에 목에 피로감으로 인해 하루종일 불편감을 호소할 수 있습니다.
(엎드려 누워도 강제적으로 목을 회전하고 잘수 밖에 없기 때문에, 목 근육에 뻣뻣함을 만들 수 있습니다.)
결론
베개를 너무 높게 하면 목 근육에 긴장을 유발
주무시기전에 엎드려 누운자세에서 휴대폰을 했을경우
무의식적으로 엎드려 누워 자면 목이 강제적으로 회전하여 목 긴장유발
전날 오랜시간 무리하게 앉아서 일을하면 목 긴장유발
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
자는동안의 목근육의 긴장도 상승은 베개의 높낮이도 영향을 줄수있지만 보통 깨어있을때 목근육 및 어깨근육의 긴장도가 누워서 잘때도 풀리지않고 계속 힘을 준 상태로 잠들게되며 일어났을때 뻐근함을 느끼는 경우가 많습니다. 고로 아침에 증상이 있다고해서 자는동안 문제가 생겼다기 보다 평상시 앉아있거나 목의 위치가 너무 앞으로 빠져있어서 목 긴장도를 높이고있는건 아닌지 확인해볼필요가있습니다. 고로 가슴 근육 스트레칭 및 등근육 강화 같은 목이 편해지는 운동들을 해주시면서 아침의 변화를 느껴보시는것을 권해드립니다.
자고 일어 나면 목아픈 증상은 여러 문제 들이 있습니다
잘못된 자세로 인해 인대와 근육의 긴장으로 통증이 있을수있고 디스크를 가지고 있는 경우
자고 일어났을때 목이 아픈경우가 많습니다
수면 취할땐 적당한 높이의 베개를 사용해야하고 되도록 정면을 바라보고 주무시는것이 좋습니다
주무시기 전에 스트레칭과 찜질등으로 근육을 이완시키고 주무시면 통증완화에 도움이 됩니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
자고 일어나면 목이 땡기는 증상은 다양한 원인이 있는데요
베개의 높이가 안맞거나, 매트리스가 본인에게 불편하거나, 수면중 안좋은 자세로 잔다던가 등 다양한 원인이 있습니다.
평소에는 괜찮다가 불편감이 쌓이면 통증이 발생되는데요
일반적으로 견갑거근이나 승모근이 가장 불편감이 많이 생기게 됩니다.
이는 평소에 거북목이나 일자목 혹은 라운드숄더의 체형일 경우 증상이 더 자주 나타나게 됩니다.
가능하면 평소 자세와 가벼운 목스트레칭, 등스트레칭을 병행하여 본인이 바꿀수있는 부분은 바꾸는게 좋을것같습니다.
목의 경우 배게 높이가 사진처럼 좋지 않다면 부담이 많이 생기게 되고
옆으로 눕거나 바로 누워주무실때 배게를 다리에 끼고 주무시는것도 도움이 됩니다.
평소 앉아있을때 자세가 안좋다면 수면중 통증이 더 자주 생기므로 평소에
위사진처럼 등펴는 동작과 어깨 펴는 동작을 자주 해주시면 아침에 일어나실때 목에 부담이 줄어들겁니다.
