30일 다이어트/마른비만 탈출하는법?

Question

고등학교 2학년으로, 중요한 일정까지 32일 남았으며 군살 제거를 위해 다이어트를 결심했습니다. 인바디 검사 결과 체지방은 32%, 근육은 거의 없는 상태입니다. 키는 160cm이고 몸무게는 46kg이며, 헐렁한 옷을 입으면 말라보이지만 딱 붙는 옷을 입으면 통통해 보입니다. 사용자는 식단 조절과 운동을 통해 다이어트를 하려고 합니다.

계획은 다음과 같습니다:

* 16일 동안: 식단 조절과 유산소 운동(줄넘기 1000개, 주 2회 필라테스 1시간)

* 남은 15일 동안: 매일 줄넘기 1000개, 주 3회 필라테스, 홈트 6개(유산소+근력)

식단은 아침 계란 하나, 점심 학교급식 반절, 저녁 샐러드(닭가슴살, 양배추, 소스)입니다.

이 식단과 운동 계획이 개선이 필요한지 고민하고 있습니다.

가장 궁금한 것은

1.몸무게 변화 상관없이 한 달 안에 눈바디 변화가 극적으로 있을까요?

2.가끔 저녁을 굶기도 하는데 굶으면 더 잘 빠지나요 아니면 요요올 확률만 높이나요?

Answer 1

건강한다이어트를 위해서는 아침식사를 좀 올리세요 그리고 점심저녁 그대로가세요 이른아친일수록 잘드셔야 저녁으로갈수록 덜 드실수있어요

Answer 2

1.한 달 안에 식단 조절과 운동을 통해 눈에 띄는 몸 변화가 있을 수 있지만, 각인의 신체 반응은 다를 수 있습니다. 체지방과 근육 비율을 개선하려면 꾸준하고 규칙적인 운동과 올바른 식단이 중요합니다.

2.저녁을 굶는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있고, 식이요법으로 인한 체중 감소는 일시적일 수 있습니다. 요요 현상을 방지하려면 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 필요합니다. 올바른 식사 및 운동 스케줄을 유지하여 건강하게 몸무게를 줄이는 것이 중요합니다.