요즘 잠을 잘 때 베개 높이 때문에 미치겠어요

요즘 잠을 잘 때마다 베개 높이가 너무 안 맞는데요 베개가 높거나 낮아도 목이 너무 아프고 적당한 사이즈를 잘 모르겠는데 일반적으로 어떻게 선택을 해야 하나요?