랫풀다운 텐션 계속 잡으려면 어떤 팁이 있나요?

Question

랫풀다운은 등을 넓히는 운동 중 대표적인 운동입니다. 그러나 당기고 놓는 과정에서 텐션이 풀리던데요. 랫풀다운 텐션 계속 잡으려면 어떤 팁이 있나요?

Answer 1

팔을 확 놔버리면 텐션이 풀려버려요 놓을때 사르르 놓으면서 어깨 같이 위로 으쓱 올라가면서 풀어야해요 ㅋㅋㅋ 모든 헬스 운동은 텐션유지가 중요!

Answer 2

랫풀다운에서 텐션이 풀리는 건 등 근육 대신 팔이나 어깨에 힘이 분산되기 때문이에요.

팁은 등을 먼저 수축하고 팔은 보조로 생각하며 천천히 당기기, 상체 살짝 뒤로 기울이고 가슴을 바(bar) 쪽으로 내밀듯 당기기입니다.

내려놓을 때도 완전히 풀지 말고 근육 긴장 유지하면서 컨트롤하세요.

호흡은 당길 때 내쉬고, 올릴 때 들이쉬는 걸 의식하면 근육 집중과 텐션 유지에 도움 됩니다.