나이가 들수록 건강상 권장 필요 수면시간이 줄어드는 이유가 뭔가요?

Question

성별

남성

나이대

34

나이가 들수록 필요 수면시간이 줄어드는 이유가 뭔가요?

오히려 더 오래 수면을해서 체력을 보충해야할거 같은데,

나이들수록 권장수면시간이 오히려 적어지는 이유가 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

세계보건기구(WHO)는 성인을 대상으로 하루에 7-9시간의 수면을 권장합니다. 그러나 나이와 개인의 수면 요구량에 따라 적절한 수면 시간은 다를 수 있습니다. 미국 수면재단은 연령별로 권장 수면 시간을 제시하며, 이를 참고할 수 있습니다. 예를 들어, 신생아는 14-17시간, 유아는 11-14시간, 중학생은 8-10시간의 수면이 권장됩니다. 그러나 수면 요구량은 개인차가 크며, 생활 환경, 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다.

나이에 따른 권장수면 시간의 차이는 18~25세의 젊은 성인들은 뇌가 아직 발달 중이기 때문에 정기적으로 9시간 이상의 수면을 취하는 게 좋을 수도 있다는 근거를 제시합니다.

Answer 2

나이가 들수록 권장 수면이 적어지는 것은 아닙니다. 나이가 들면 체내에서 멜라토닌 분비가 줄어들어서 오래 잠을 자는 것이 가능하지 않아지기 때문에 적게 잠을 자는 수밖에 없습니다.