건강관리
오늘 점심메뉴는 뭘 먹을까요...ㅎㅎㅎ
매일 점심메뉴 고르는게 일이네요... 해산물 안좋아하고 새우 알러지 있고 그러다.보니 매일 돼지고기나 우삼겹같은거 먹는데..가끔 시켜먹어도 자장면이나 햄버거라...점메추좀..
3개의 답변이 있어요!
점심 메뉴 고르는게 은근히 제일 큰 고민이죠,
해산물을 못 드시고 새우 알레르기도 있으시다면 닭갈비를 추천드리고 싶은데요, 돼지고기나 우삼겹을 자주 드셨다면 닭고기로 단백질원을 바꿔 주면서 식사에 변화를 줄 수 있고, 양배추, 양파, 깻잎, 고구마 같은 채소와 부재료를 함께 먹을 수 있어 한 끼 식사로 좋은 메뉴입니다. 곁들임으로 쌈채소나 샐러드를 추가하면 식이섬유도 섭취할 수 있어 좋고, 마무리로 볶음밥까지 먹으면 든든하게 마무리할 수 있어 만족도가 높은 편입니다.
이 외에도 소불고기나 닭볶음탕, 제육볶음, 순두부찌개처럼 고기와 채소를 함께 먹을 수 있는 메뉴를 번갈아 선택하시면 다양하게 드시기 좋습니다. 매일 비슷한 메뉴만 드시기 보다 닭고기, 소고기, 돼지고기, 달걀, 두부 등 단백질 식품을 다양하게 바꾸면서 건강한 식사 패턴 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
최근에 먹는 것들은 나열해보겠습니다.
참고해주세요.
1) 라면+김밥
2) 김치찌개
3) 냉우동, 냉라면
4) 돈까스
5) 마라탕
6) 샌드위치+커피
7) 순대국
등등입니다.
내일은 도미노 피자 먹을까 합니다. 목요일은 1+1인 날이거든요.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
매일 점심 메뉴를 고르시는 것은 정말 쉽지 않은 일입니다. 질문잔미의 식습관을 보면, 해산물을 선호하지 않으시고 새우 알레르기가 있어서 주로 돼지고기나 우삼겹, 자장면, 햄버거같은 고지방, 고탄수화물 위주의 식사를 하고 계신 점이 눈에 띈답니다. 이러한 식단은 포만감은 크지만 포화지방이 많고 식이섬유가 부족해서 오후에 심한 식곤증을 유발하고 장기적인 영양 불균형을 유발할 수 있답니다.
고기를 포기하지 않으면서도 부족한 영양을 채울 수 있는 메뉴로 부드럽게 변화를 주시는 것이 좋겠습니다.
1) 불고기비빔밥, 제육 쌈밥: 배달 메뉴로는 채소가 들어간 비빔밥이나 쌈 채소가 많은 제육 쌈밥류를 추천드리고 싶습니다. 고기의 감칠맛을 그대로 즐기면서도 식이섬유를 충분하게 섭취할 수 있어서 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아주기 때문입니다.
2) 샌드위치: 만약에 평소처럼 양식이나 패스트푸드가 당기신다면 일반 햄버거 대신 통밀빵에 구운 닭가슴살과 채소를 넣은 샌드위치류로 메뉴를 변경해보시길 바랍니다. 해산물 걱정 없이 안전하게 드실 수 있으면서 단백질, 비타민을 든든하게 챙길 수 있답니다.
갑자기 샐러드 위주의 식단보다는, 이렇게 기존에 좋아하시는 고기 메뉴를 유지하시되 채소의 비중을 자연스럽게 늘려가는 방식이 스트레스 없이 건강한 점심 습관을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있다고 생각합니다.
맛있고 든든한 점심식사 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^