아침 마다 목 돌리기 운동을 하는데 우두뚝 하는 소리 괜 찮나요?
아침 마다 목 돌리기가 좋다고 해서 매일 아침 오른쪽.왼쪽 10회씩 하는데 간혹 우두뚝하는 소리가 나는 경우가 있는데 괜찮은 것일까요? 아니면 이상이 생긴 걸까요? 목에 좋은 다른운동도 소개해 주세요
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
아닙니다 정상적인 목에서도 많이들 소리가 나는걸 느끼십니다. 소리만 나는 경우는 문제가 없고 통증이 같이 느껴지신다면 진료를 받아보시는게 맞습니다.
목은 결국 좋은 자세를 취하시는 도움이 되고 목을 앞으로 젖히면서 문제가 많이 생기기때문에 대부분의 사람에서 도움이 되는 운동을 밑에 첨부하겠습니다. 참고하시면 도움이 되겠습니다.
서울대학교 재활의학과 정성근교수님 영상입니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
정상적인 상태로도 관절을 최대가동범위까지 움직이면 소리가 납니다. 병적인 상태가 아닙니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다
질문자님께서 이야기 하시는 증상은 관절 부위가 맞닿으면서 발생하는 마찰음입니다. 통증이나 기타 특이 증상이 없다면 크게 신경 쓸 것은 없으나 장기간 반복된다면 관절염을 유발할 수 있으므로 조심하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
뼈에서 나는 관절소리는 많은 가설이 있지만 현재도 명확이 규명되지 않은 궁금증입니다. 다만 반복되는 행동으로 뼈마디의 손상이나 문제를 뼈소리가 유발하진 않기때문에 반복해서 습관적으로 하셔도 무방합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
목을 돌릴때 소리가 나는 것은 관절면에서 나는 소리 입니다. 특별히 통증이 없다면 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만 지나치게 상기 동작을 반복한다면 관절 주위 조직의 손상이나 관절면에 손상을 일으킬수도 있기에 억지로 소리를 내지는 마시기 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 관절내에 존재하는 연부조직이 서로 마찰되어 일어나는 소리 입니다.
통증이 없다면 큰 문제가 없으니 경과관찰 하셔도 무방합니다.
통증이 발생한다면 가까운 의원 혹은 병원 내원하셔서 전문의의 문진, 신체진찰 및 추가 영상학적 정밀검사를 해보시길 권유드립니다.
다음의 목 근육 운동이 있어 소개합니다.
다음과 같은 권장 운동법은 목 근육을 유연하게 유지하는 데 좋다. 운동을 하기에 앞서 먼저 준비 운동을 하는 것을 잊지 말자!
운동 1 – 앞쪽 스트레칭등은 곧게 세우고 시선은 정면을 유지한 채로 앉는다.
손으로 이마를 누르면서 머리로는 손을 밀어낸다.
10회 반복한다.
운동 1과 비슷한 방법으로 이번에는 손으로 관자놀이를 누르면서 머리로는 손을 밀어낸다.
귀가 거의 어깨에 닿을 때까지 머리를 기울인다.
반대편도 반복해준다.
5회 반복한다.
머리를 앞으로 당기면서 목의 뒷부분이 스트레칭 되는 것을 느낀다.
5초간 자세를 유지한다.
이번에는 가능한 한 뒤로 머리를 젖힌다. 5초간 자세를 유지한다.
10초간 휴식을 취한다.
5회씩 반복한다.
어깨를 바라보듯이 고개를 돌린다.
고개를 천천히 다시 가운데로 가져온다.
반대 방향을 바라본다.
10회 반복한다.
고개를 천천히 앞으로 숙인다.
고개를 천천히 왼쪽으로 돌리기 시작하면서 원을 그려준다.
5초간 휴식을 취한다.
반대편에서부터 다시 시작한다.
각 방향마다 5회씩 반복한다.
머리를 움직이지 않고 귀를 닿을 것 처럼 어깨를 들어올린다.
5초간 자세를 유지한다.
가능한 한 어깨를 내린다.
다시 5초간 자세를 유지한다.
모두 10회씩 반복한다.