아침에 일어나서 목 스트레칭방법좀 가르쳐주세요

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

아침에 일어나면 목이 뻐근 할때 할수 있는 좋은

스트레칭 방법이 있을까요?가끔식 자고일어나면

목이뻐근한느낌이 들어서 좋은 스트레칭 방법좀 가르쳐주세요

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

갑자기 세게돌리기보다 천천히 움직여주는게 좋습니다. 먼저 턱을 살짝 당긴 상태에서 고개를 천천히 앞뒤로 움직여 목근육을 풀어주세요. 그다음 귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 좌우로 천천히 기울여 10-15초씩 유지합니다. 어깨를 크게 돌리는 동작도 목과 어깨주변 긴장을 완화하는데 도움됩니다. 스트레칭은 통증없는 범위내에서 시행하고 강하게 꺾거나 돌리는 동작은 피하는게 좋습니다! 

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목을 천천히 앞뒤, 좌우로 기울여 10초씩 유지하며 가볍게 늘려보시길 바랍니다. 고개를 좌우로 천천히 돌려 목 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 어깨를 으쓱했다 내리는 동작을 10회정도 반복하면 목과 어깨 긴장이 완화됩니다. 통증이 심하거나 팔 저림, 두통이 동반되면 정형외과 진료를 받아보시길 바랍니다.

항상 스트레칭을 신경 써 주시고, 빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

전신을 움직여 주시는 것이 좋겠는데요, 기상 직후에는 부상 위험이 있으니 물을 마시거나 화장실을 다녀오시며 몸을 깨워주신 후 기지개를 피거나 몸을 펴주는 동작 위주의 스트레칭을 해주시면 좋겠습니다.

목빗근이나 견갑거근, 승모근과 같은 개별 근육에 대한 스트레칭도 추천드립니다.