목 근육이 아플때 스트레칭 하는법을 알려주세요
안녕하세요 자다 일어나서 목근육이 아픈데 좀 나아질수 있는 스트레칭 하는법이 궁금합니다.
그리고 붙이면 좋은 파스도 추천해주세요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
주무실 때 좋지 않은 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하셔서 목 주변 근육이 과긴장하여 통증이 유발되신 것 같습니다.
온찔질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
파스를 붙이신다면 핫파스 계열쪽으로 붙이시는 것이 좋을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
자다가 일어 났을때, 목근육이 아픈 경우는 근육이 긴장 또는 뭉친 것 같습니다.
2가지 정도 스트레칭 하시면 됩니다.
목기울이기(목 측면 스트레칭) : 오른손으로 왼쪽 머리를 잡아 오른쪽으로 당겨주는 스트레칭
10~15초 유지 및 반대쪽 같이
고개 앞으로 숙이기 : 편하게 앉아 고개를 앞으로 숙여 줍니다. 양손으로 뒷머리에 손을 올리고 머리를 들어 줍니다.
10~15초 정도 유지
파스는 온열 파스로 하시면 되고, 혹시나 피부가 민감하다면 저자극 파스도 있습니다.
이상입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목 근육이 아플 때 스트레칭을 통해 통증을 완화하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 스트레칭을 할 때는 부드럽게 진행하며, 통증이 심한 경우에는 무리하지 않도록 해주시는게 좋습니다.
목 근육의 앞뒤 부분과 측면에 대한 스트레칭을 잘해주시는게 좋습니다.
편안한 자세로 앉거나 선자세에서, 천천히 목을 아래로 굽혀 턱이 가슴에 닿을 정도로 낮추고 10~20초 정도 유지해주시고 돌아오고를 반복 합니다. 반대로 젖히는 동작도 해보시면 됩니다.
뿐만 아니라 한쪽 손을 머리 위로 올려 반대쪽 귀 근처로 가볍게 눌러주고, 목을 옆으로 기울여 귀가 어깨에 가까워지도록 합니다. 10~20초정도 유지해주시고 반대도 반복해주시면 좋을 것 같습니다.
천천히 고개를 돌려 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭 시에는 통증을 느낄 정도로 과도하게 스트레칭 하지 않도록 주의해주시면 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목근육 통증완화를 위한 스트레칭으로는 목을 좌우로 천천히 기울이거나 고개를 앞으로 숙였다가 뒤로 젖히는 방법이 있습니다 또 양손으로 머리를 잡고 부드럽게 당기면 도움이 됩니다 파스는 한방파스나 온엺스를 추천드리고 통증완화에 효과적입니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 스트레칭은 목근육만 하시면 안되고 척추 전체적으로 진행해주셔야 합니다. 먼저 국민체조로 전신적으로 스트레칭을 해주십니다. 그 다음에 뜨거운물로 샤워하시면서 같이 목 근육을 풀어주시고 나와서 폼롤러나 마사지볼로 마무리하듯이 풀어주시고, 마지막에 '천사 날개 운동' 유튜브에 치면 나옵니다. 이 운동을 하면 다소 뭉친 부분이 풀릴것입니다. 그리고 추가로 파스는 박찬호 크림이 가장 좋습니다. 발열 기능도 있고, 진통역할을 잘해줍니다. 박찬호 크림은 시중에서 쉽게 구할 수 있습니다. 파스 역할과 근이완 역할을 적절히 잘해줍니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잘못된자세로 잠을자서 목쪽으로 담이걸려 불편감이생겼다면 가벼운스트레칭과 마사지를 통해서 굳어있는 근육들을 풀어주는게 효과적일수있습니다
하지만 너무 강한강도의 마사지나 스트레칭은 오히려 증상을 악화시킬수있기때문에 조심해야합니다
또 집에서 따뜻한 찜질을 해준다면 좀더 효과적일수있고 증상이 오래지속되거나 심하다면 집에서 관리하는것 보다는 병원에서 검사를받아보시고 물리치료와 같은 치료를받는다면 좀더 빨리 증상이 호전될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
목에 과도한 긴장감이 생겨 통증이 발생하는 경우에는 진통제와 근육이 유연제 복용 후에 충분히 쉬는 것이 중요합니다. 무리한 스트레칭은 오히려 통증을 가중시킬 수 있어 주의가 필요합니다. 통증없는 범위내에서 가벼운 가동운동하시고 온찜질을 해주는 것도 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목과 어깨 근육의 불편감이나 통증이 있을 때에는 후두하근과 견갑거근, 상부승모근에 적절한 강도의 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드리겠습니다. 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 해보시는 것이ㅜ좋겠고, 온찜질을 적용하거나 가벼운 압력으로 마사지를 해주셔도 좋겠습니다. 파스는 특정상품을 추천하는 것은 커뮤니티 정책에서 금지하고 있으므로, 직접 추천은 어렵고, 약국에 방문을 하셔서 피부자극이 적은 제품위주로 추천을 받아보시는 것을 추천드립니다.
