유산소와 무산소 운동 중 어떤게 몸에 더 좋을까요?

Question

건강 관리를 위해서 운동을 한다면 유산소 운동을 많이 하는게 좋을지 혹은 무산소 운동을 많이 하는게 좋은지 궁금하여 질문드립니다.

Answer 1

둘 중 하나가 더 “중요하다”기보다는 목표에 따라 우선순위가 달라진다고 보는 게 맞습니다. 

유산소 운동은 걷기, 달리기처럼 심박수를 올려서 지방 연소와 심폐지구력 향상에 효과적입니다. 체중 감량이나 건강 관리 목적이라면 꾸준한 유산소가 기본이 됩니다.

반대로 무산소 운동(근력운동)은 스쿼트, 웨이트처럼 근육량 증가와 기초대사량 상승에 도움이 됩니다. 몸매를 탄탄하게 만들고 요요를 방지하려면 무산소가 필수입니다.

<결론>

 살을 빼는 게 목표>>유산소 비중을 조금 더

 몸매, 라인, 체형 개선>>무산소 비중을 더

 가장 이상적인 건 >> 유산소 + 무산소 병행

한 가지만 하는 것보다 두 가지를 같이 하는 게 훨씬 효율이 좋습니다!!

Answer 2

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.건강관리를 위해서 운동을한다면 저는 무조건 유산소가 지방을 빼기도 좋고 폐활량을 좋게해주기 때문에 유산소가 좋다고 생각됩니다.

Answer 3

유산소 무산소를 균등하게 하는것이 가장 운동효과가 좋지만 그렇세 하기 힘듭니다. 때문에 유산소 데이를 만들어서 웨이트를 위주로 하시고 유산소 데이만큼은 유산소를 위주로 스트레칭까지 꼼꼼히 해주시면 좋을것 같습니다^^

Answer 4

유산소와 무산소 운동 둘 다 몸에 좋으며 어느게 더 좋다 보다는 나에게 필요한 운동 선택하는게 중요합니다. 체력 끌어 올리고 특히나 하체 강화 하고 싶은 경우 걷기나 달리기, 자전거타기, 줄넘기 등 유산소 운동 더 좋고 근력 필요하다고 생각되면 헬스나 집에서 홈트레이닝 선택하는게 더 몸에 좋습니다. 둘 다 원한다면 시간과 날짜 분배해서 하루에 함께 하는것도 좋습니다. 사람 개인 체질이나 체형 특히나 생활환경 다양하기 때문에 어떤게 더 좋다 보다는 필요한 운동 선택해서 열심히 하면 몸에 반드시 도움 됩니다.

Answer 5

유산소는 지방을 태우고 지구력을 길러줄수있고

무산소는 근육을 붙게하여 근력을 올려주죠

우리 몸은 지구력과 근력은 모두 필요하니

두 운동을 적당히 섞어서 하시는것이 가장 좋습니다

Answer 6

몸이 자주붓고 순환이 안되는 체질이시면 무산소를 강하게 하기보다는 유산소와 스트레칭을 병행해주시는게 더 좋습니다! 가볍게 걷기와 스트레칭부터 시작하시면 어떨까요?

Answer 7

당연한 말씀이지만 둘이 병행하는것이 가장 좋습니다

다만 어느것을하든 무리하지마시고

둘중하나만해야한다면 가벼운 유산소가 건강에는 더 좋을겁니다

다만 나이가 있어 거동이 불편하다면 반대로 가벼운 근력운동이 더 좋습니다